中国高血压联盟有做过数据统计，在我国，约每3个成人中就有1例高血压患者，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，是一种可控制的，但须终身治疗的疾病，主要还是以改善生活方式及药物治疗相互来控制病情。

1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。

2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.

5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

6.每天一斤奶。含钙食物能降压。

7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

针对高血压，中医需要辨证施治的，其中重要的一点，要始终注意维护人体正气、阳气，不要伤正。高血压，往往和肝肾不足、阳虚，以及寒邪内克相关。凡身体有一处阳气不到，即在此处出现阴浊凝聚。仲景之《伤寒论》，他所重视的也就是这个“寒”字，而治病之法，也需以祛寒为主。寒邪自外而入，邪之来路也即邪之去路，所以治诸寒证需重视培养阳气以祛除寒邪，若能阳气温通，则阴凝自散，血压正常平稳。

运动治疗、食疗中医认为，动生阳，避免寒凝血滞。运动有利于消除营养过剩，避免血液浑浊瘀滞。可以打太极、散步、八段锦等等。

中医建议饮食上，忌食生冷，会伤阳；忌体胖少动，会瘀滞；忌滥用药物，会乱真；忌起居失常，会损正，忌过劳疲累，会耗精。再配合正确的治疗，以汤药、针刺、艾灸、刺络、导引推拿等调之，多可治愈。