“家里还有吃的吗？我饿呀。”额的神，前段日子还啥也不吃，现在怎么了？每顿饭吃那么多还饿？
李雅娅（医院临床中级营养师，主治医师）：准妈妈们过了妊娠反应期后，胃口大开，一日三餐就满足不了需求了，但是吃太多体重增长过快，不吃又饿得难受。怎么办？
加餐！
为啥要加餐？
孕妇需要更多营养，一日三餐的饮食习惯不能源源不断的提供营养，且如果孕妇超过13小时不吃东西，会增加早产几率呢。加餐就是最好的选择。少食多餐还有利于血糖控制，妊娠糖尿病患者更要做到。少食就是每餐少吃一点儿，七八分饱就行，多餐就是加餐了。那
加餐吃什么？
水果中国营养学会推荐孕中晚期每日水果-克，也就是4-8两。一般我们指导是6两。6两是多少？一个半中等大小的苹果，可以早上加餐吃1个，下午吃半个或者吃个小的。当然也可以早上吃个橙子，下午吃根香蕉。时令水果首选。这个季节苹果、橙子、柚子都不错噢，记住不要一次进食大量高糖水果，如荔枝、红枣、芒果、猕猴桃等。
坚果对于胎儿来说，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸（好的脂肪）。坚果就含有丰富的蛋白和优质脂肪，且所含油脂多是不饱和脂肪酸。另外还含构成胎儿脑神经细胞主要成分的十几种氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素E及钙、磷、铁、锌等。孕妇可以吃核桃、开心果、板栗、松子、榛子等。但坚果油性大、热量高，每天15克左右就行了。也就是2-3个核桃。
牛奶胎儿骨骼、牙齿、身高增长以及大脑发育等都需要充足的钙参与，缺钙会引起先天性佝偻病等，孕妇缺钙会引起腿抽筋、妊高症等。营养学会推荐孕中期每天需补钙mg,孕后期每天需补钙1mg。牛奶是钙的最佳来源，且钙磷比例适当，利于钙的吸收。所以要多喝奶。不要纠结于喝纯奶还是酸奶，都可以。
苏打饼干、全麦面包等要是还觉得饿了，就补充这些小点心吧。
加餐时间？
两餐之间，晚餐后两小时。中午10点，下午3、4点，晚上8、9点。
少量多餐还能有效控制体重增长，下一期我们会讲孕期的体重管理。
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