准妈妈们在怀孕期间，随着宝宝不断发育，自身体重也在不断的增加。可是你知道嘛，孕期体重增长也要有所控制。
一味猛吃，恐怕宝宝出生以后，也只有看着镜中自己发福的身体，以泪洗面了。很多准妈妈们对此是不理解的，认为吃很多食物是在给宝宝摄入营养，让宝宝可以健康的发育，所以认为即使身体变胖也没关系，为了孩子嘛，一切都是值得的。
然而我们必须意识到，只有科学合理的进食才是王道，盲目进补万不可取。下面，我们来聊一聊孕期控制体重的必要性吧，很重要啊！！！
1、分娩更容易
研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。
2、远离并发症
体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现
3、向产后肥胖说BYEBYE
瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。
4、要做健康小宝宝
孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。
5、远离产钳与手术
巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。
6、不做小胖子
据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。
So，只有合理控制孕期体重，依据自身的实际情况，合理搭配营养膳食，才是真的对宝宝好对自己好，下面我们来谈谈如何控制孕期体重。
1、饮食：母亲和胎儿所有营养物质都是从母亲在孕期每天吃来的，因此饮食就大有讲究。现代社会物质极丰富，想吃什么就有什么，但作为孕妇来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能让母婴健康。
（1）少吃甜食：这包括拒绝甜点：蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可乐这些黑色食品不适于孕妇，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎儿的生长。
（2）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理，都不应该吃
（3）不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养，有人说白开水没味道，可以喝一些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水
（4）水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，决不能多吃，吃多了血糖就会上升，建议可以多吃西红柿、黄瓜等，既有大量营养又不含糖分
（5）多吃粗粮：俗称五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好
（6）少吃多餐：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱，每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差，当你吃饱时，大脑还没反应过来，二十分钟后大脑告诉你已经饱了，这二十分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。
2、运动：孕妇每天坚持运动，可以把体内多余糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来，孕妇最适宜的运动就是散步，每人散步的时间长短因人而异，散步1小时不累可以休息后再走，散步20分钟就累了，就可以休息，散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，增进了夫妻感情，也进行了良好的胎教。
3、怎样计算体重：孕妇的体重应该有一个固定的称，不能今天用这个，明天又用那个，没有参考的标准。孕妇的体重管理还要动态观察，不能这周高了，下周低了，变化太大。孕妇测的体重应该考虑到测体重时有没有大小便、是否吃饭等因素，因为大小便和吃饭会使体重明显增加。
一般来说，使用体重指数评估孕妈妈的营养状况比较准确
体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（米2）
孕期体重增长12千克，很靠谱
以下为早中晚孕期食谱，供参考！
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