为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，“宁多吃几种，也不落下一个”，从而导致了孕期体重的失控。那么，多吃真的就对孕妈咪有好处？孕期体重真的可以无视吗？答案当然是否定的！在日本孕妈妈是要严格要求控制体重的，整个孕期只增长10KG，足月的孩子体重在5.5-6斤之间，大家觉得匪夷所思吧！这对孕妇来说近乎残忍，完全不符合我们的国情。孕妈妈们，你们是不是正在小庆幸自己出生在我泱泱大国？

但是，您也别高兴太早，正因为有了如此高标准的体重管理，日本是少有剖腹产的，而且准妈妈的各种妊娠相关疾病也不多见。再看看咱国内，妊娠糖尿病、妊娠高血压和剖腹产等疾病的比例是不是居高不下?

医院建档时也对孕妇的体重控制有要求，可是吃饭是自己的事，是在家里完成的事，没有医生能去监督你，除非血糖高到要住院的程度。

那么孕期体重增加多少为宜？

现在，我们首先来认识一下什么是BMI

BMI即体重指数（BodyMassIndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

BMI的计算公式：

好了，知道了自己的体质指数，再看看下面这张表，就知道自己孕期的体重增长数了！

妊娠前BMI18.5以下18.5~24..0-29.以上类型偏瘦型标准型偏胖型肥胖型孕期增加目标12.6kg～18.0kg11.2kg～15.8kg6.8kg～11.2kg5.3kg～9.0kg

如果孕妈妈在怀孕前就是超重或者肥胖者，建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性，孕期体重增加最好控制在12.5kg左右。对于黄种人，宝宝出生的体重最好是在3kg左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长则以17.5kg为宜。

孕期吃的越多越好吗？

孕期并不是吃得越多、长得越胖越好，尤其是在孕中晚期，孕妈妈要根据自己的孕前BMI指数，科学合理地安排膳食，做好自己的体重管家。孕期体重增长过多，影响身材和产后恢复不说，还会给自己和胎儿带来意想不到的危害。

孕期体重增长过快或过慢都会有麻烦

体重增长过快

①妊娠高血压综合征(简称妊高征)。怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每两周体重增加超过1公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。

　②难产。如果准妈妈不加节制地进食，胎儿也容易长得过快。如果胎儿的体重经超声波度量超过克时就是巨大儿了。巨大儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会延长产程的进度，阻碍产程的进展，从而引起难产，危害胎儿与母亲的性命。

　　胎儿长得大，自然生产时面临产程不顺利、难产的可能性就较大。另外，产前已经发现胎儿过大者，大多决定采取剖宫生产，或是发生产程迟滞时改行剖宫生产，使剖宫产手术率增加。虽然剖宫生产是非常安全的手术，然而既然是手术，就有合并症发生的可能。

　　③妊娠糖尿病。对一些带有糖尿病基因的妈妈或是特别爱吃甜食的怀孕妈妈而言，怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此稍不注意饮食，血液中的血糖值就会直线上升，使得妊娠糖尿病突然出现，从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

　　④产后肥胖。在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3～5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间，妈妈体重的增加又是“超水准”的，那么可想而知，妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。

孕期体重增长过慢

①贫血。怀孕期间母体除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，因此没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎儿正常的成长与发育。

　②胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

　　胎儿期及新生儿时期体重过轻，营养不良，抵抗力低下，会使得婴儿对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱，很容易地就被病菌打败。因而较体重正常的婴儿患各种疾病的可能性大。

所以，为了孕妈妈及胎儿的健康着想，还是推荐大家把体重控制到理想范围内吧！

给大家一点小的建议吧！

1.饮食多样化：主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些。

2.时间灵活化：除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶等。

3、进食减速化：进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。

4.生活多彩化：精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。孕期不要把注意力都放在饮食上，还可以多







































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