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“无糖燕麦蛋糕，一种让你对蛋糕绝望的食物。”纤纤在吃过第一口生日蛋糕后，就忍不住向朋友吐槽。
28岁那年，生活送给了纤纤一个“糖”分超标的“礼物”——胰岛素抵抗，它有个更通俗的名字，叫做“糖尿病早期”。
01“在糖尿病的边缘试探”纤纤是一名语言培训机构的英文老师，年的秋天，她被确诊患有胰岛素抵抗。
当时，和纤纤同办公室的陈老师患有妊娠糖尿病，一直在自主监控血糖，餐后两小时要用血糖监测仪测量血糖。纤纤一时兴起也跟着扎了一下。结果就是，她的血糖高达10.8，属于糖耐量异常。而正常范围应是小于7.8的。
测血糖丨图源：网络
“还好当时测了一下，不然我都没办法知道自己已经在糖尿病的边缘了。”纤纤心有余悸。
次日一早，医院，先测了空腹血糖。空腹血糖5.6在正常范围内，这让纤纤松了一口气，然而还没等到她把心从嗓子眼放回肚子里，医生就对她说别高兴得太早，一切等做完餐后血糖的检查再说。
这并不是要纤纤立马去吃饭，然后再回来检测血糖，而是要进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT试验）：纤纤需要在3分钟内喝掉75毫升的无水葡萄糖，两小时内检测她的血糖变化，观察她耐受葡萄糖的能力。医生还提醒她试验期间不能喝水，不能吃东西，以免影响检测。
除此之外，纤纤还测了空腹和餐后的胰岛素分泌情况，以此来判断导致糖耐量异常的原因。
医生告诉纤纤：空腹血糖其实是最会“骗人”的，一般身体检查时查的都是空腹血糖，而空腹血糖正常，大家就认为自己是健康的，但要判断是否是糖尿病还得看餐后血糖。
所有检测完成后，不出所料，纤纤确诊了胰岛素抵抗。
“医生说我，虽然还不是糖尿病，但已经进入糖尿病的预备队了，只要稍一不注意，随时可能发展成糖尿病。”纤纤苦笑。
纤纤将病情告诉父母的时候，崩溃大哭了一场：“我这么年轻就快得糖尿病了，以后要怎么办啊！”
在父母的安慰中，纤纤逐渐平静下来，她痛定思痛，在回家的路上就下单了控制血糖的书。
“后来我就上网查资料，还联系了妊高症的陈老师，”纤纤回忆道，“我还只是糖前，必须认真对待这件事，跟有经验的人交流能帮我更快地了解糖尿病，知道自己该做些什么。”
糖尿病是进展性疾病，其并发症往往比它本身更可怕，除了急性感染和慢性心血管疾病之外，还有致死率极高的中风。不说那些看似很远的疾病，糖尿病人首先面对的就是生活质量的大幅度下降。
患有胰岛素抵抗，属于2型糖尿病高危人群的纤纤自然也饱受摧残，甜品、饮料、零食等含糖量高的食物首当其冲被排除在纤纤的饮食列表里，其次就是升糖快的碳水食物，用杂粮、粗粮代替白米、白面，每次还只能吃一个拳头大小的分量，连吃个水果也要注意挑选低糖的。
糖尿病人健康饮食建议丨图源：网络
“但糖分有时候真的是快乐源泉，控糖直接导致我的情绪一直很低落，而且总感觉吃不饱似的，馋得很，那个无糖燕麦蛋糕我就是被病友种草，想买来解解馋的，结果……”纤纤哭笑不得。
一开始纤纤还会用零度可乐、元气森林乳茶过过嘴瘾：“后来有人说0糖0卡饮料也是不行的，我也就不喝了，没想到现在实锤了。”
除了饮食，就是运动。有氧运动能最直接地消耗掉糖分，无氧运动则是有助于维持血糖稳定。在运动上纤纤倒是适应良好：“运动分泌的多巴胺，还能稳定我的情绪，其实还蛮快乐的。”
纤纤购买了患妊高糖的陈老师推荐的辅理善传感器，将传感器贴在手臂外侧就可以连续两周不间断地监测血糖，不需要再每次餐后都扎手指采血。
辅理善传感器使用方法丨图源：网络
“养成习惯之后，要是不戴（传感器）反而会没有安全感。”纤纤和陈老师也是“同病相怜”，成为了非常好的闺蜜，一起控制饮食、一起运动健身、一起检测血糖。
02“糖尿病的关键在于控制”糖尿病是人体血液中葡萄糖水平过高而导致的一种慢性疾病。
我们吃下的食物经过肠胃消化后，葡萄糖进入血液，变为血糖。正常情况下，胰岛素能够将血糖输送到细胞，转化为人体需要的能量，而一旦人体不能分泌足够的胰岛素，或无法有效使用胰岛素，血糖就会升高，从而致病。
我国诊断糖尿病的血糖标准非常明确，空腹血糖大于等于7.0和/或餐后两小时血糖大于等于11.1即可确诊。[1]
年11月14日，国家卫健委官方
