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为了保证胎宝宝的健康成长，不少准妈妈孕期生活除了吃就是睡，导致体重迅速增长，体型越来越胖。

在孕期，大多准妈妈的体重都会增加，关键是要了解增加多少才是合理的。

一般来说，孕期体重增长的合理范围可以根据孕前的BMI来确定。

BMI是身高体重指数，具体的算法可以按照这个公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

对于单胎妊娠的孕妇，可以根据孕前的BMI，参考以下孕期体重增长的建议：

孕前BMI18.5千克/平方米：属于体重不足，孕期总体体重增长范围推荐为12.5～18千克；

孕前BMI在18.5～24.9千克/平方米：属于标准体重，孕期总体体重增长范围推荐为11.5～16千克。

孕前BMI在25.0～29.9千克/平方米：属于超重，孕期总体体重增长范围推荐为7～11.5千克；

孕前BMI≥30，属于肥胖，孕期总体体重增长范围推荐为5～9千克。

专家表示，孕期过胖不仅容易导致妊娠高血压，也会因为身体的负荷过重，使体内羊水慢慢变少而影响胎儿的发育。更需要注意的是，孕期过胖还是婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的原因之一，会增加妈妈流产和早产的风险。

因此，为了防止孕期过胖，准妈妈要做到：

控制饮食

准妈妈一定需要控制好自己的饮食，虽说孕期很容易出现饥饿感，但准妈妈一定不要任性，控制好食欲，及时调整饮食结构，不让体重增加过多。

告别高热量

都说准妈妈嘴馋，想要吃的东西也特别多，但对于高热量的食物一定要拒绝。高热量食物很容易给身体增加热量，而准妈妈在孕期中代谢本来就会降低，一旦摄入过多的热量就会在身体中积累排不出去，这样只会让身体越来越胖。

坚持运动

不能因为怀孕就放弃了运动。孕期运动能很好地促进身体代谢的提高，增加身体热量的消耗。虽说孕期不要进行高强度的运动，但瑜伽和散步还是可以的，这些都是可以达到拉伸筋骨和燃烧脂肪的效果。

特别提示——

孕期注意休息非常重要，孕期要保证充足的休息和睡眠，不宜太操劳，尤其不要熬夜，经常熬夜很容易造成身体水肿。建议准妈妈每餐后进行休息，每天保证9～10个小时的睡眠时间，如果工作地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬至高于心脏，半坐卧位休息一段时间。

孕产保健部

孕产保健部作为妇幼保健院四大保健部之一，设有早建册门诊、产前筛查门诊、高危门诊、孕期保健门诊、产后门诊、产后康复科、孕妇学校、产科等专科门诊，科内环境优雅舒适，配套胎心监护仪、脐血流检测仪、妇女营养监测仪、妊高症监测仪、超声系统等先进监测设备。熟练开展头部难产、肩难产、臀位助产、抬头吸引、低位产钳等难产接生技术，对妊娠合并糖尿病、甲状腺疾病合并妊娠及产科危急重症能熟练处理等产科技术。在区域内率先开展、无痛分娩、导乐分娩、陪伴分娩、产后关怀、产后康复等项目，尤其是无痛分娩项目，目前已有余准妈妈享受了快乐安全的分娩，获得了社会各界的广泛认可。

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