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时间已经一晃就来到了10月，让墨尔本人闻风变色的“花粉过敏症”季节又来了。

“花粉症”目前还没有有效的治疗手段，很多人可能不知道的是，如果孕妈们在孕期有效的补充一种营养素，

可以大大降低

孩子患“花粉过敏症”的几率！

那就是

维生素D！

美国纽约西奈山医学院曾对名美国妈妈及其孩子展开了一项研究，时间跨度从妈妈们怀孕第三个月一直持续到孩子7岁。

结果发现，孕期摄入富含维生素D的食物（相当于每天喝1杯牛奶中的维生素D的含量），

可使孩子在学龄期

患“花粉过敏症”几率降低20%

足够的维生素D对孕妇很重要！

维生素D不足还会引起孕妇妊娠高血压或先兆子痫、婴儿骨骼发育缺陷。

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谁容易缺乏维生素D？

怎样才能获得足维生素D呢？

防晒霜会导致维生素D缺乏吗？

哪些食物富含维生素D？

孕期缺维生素D，怎么补最好？

花爱丽资深助产士

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10月10日下午3点

孕产分享会欢迎参加！

详见文末海报！

什么人会缺乏维D？

维D有什么作用？

维生素D，又称太阳荷尔蒙。众所周知，维生素D帮助孕妇的肌肉和骨骼强壮，同时也有助于身体从食物中更好地吸收钙质。

在孕期，维生素D也能帮助胎儿的骨骼发育。假如孕妇缺少维生素D,会影响胎儿骨骼中的钙质的数量。如果维生素D严重缺乏，会导致胎儿骨骼发育畸形甚至佝偻症。

研究还发现，得老年骨质疏松的一个重要因素是孕期维生素D缺乏。维生素D缺乏会增加剖腹产，细菌性阴道炎，和妊娠期先兆子痫的概率。

谁更容易缺维D？

图片内容说明，哪些人可能会缺乏维生素D:

1.办公室工作人员-每天需要暴露40%的皮肤晒10-15分钟

2.超重人士-维生素D隐藏在脂肪内

3.孕妇-缺乏维生素D会引起妊娠高血压或先兆子痫

4.老人-皮肤失去合成维生素D的功能

5.肤色较黑的人士-较深的肤色会阻碍UVB射线

6.婴儿-母乳中的维生素D含量不足

办公室工作者，宅男宅女们，出门喜欢把自己裹得严严实实的人，不喜欢户外运动和晒太阳的人群，有必要检查一下维生素D的水平。您有可能面临维生素D缺乏的风险。

如何获取维D？

怎样才能获得足够数量的维生素D呢？

我们身体的维生素D多数是由太阳中的紫外线通过皮肤合成的。普通人，每天中午晒30分钟太阳，可以产生多达个国际单位的维生素D。

在南半球的澳洲和新西兰，紫外线强度很高，夏天要特别防止皮肤晒伤。如果在上午11点到下午3点之间户外活动时，一定要抹防晒霜，防止皮肤晒伤，避免皮肤癌。在保护皮肤和不增加皮肤癌风险的情况下，获得足够的阳光来产生维生素D非常重要。

冬天，您每周需要两到三个小时的阳光时间。对于亚洲人来说，由于肤色相对于白种人较深，因此亚洲孕妇需要更多的阳光。对于皮肤非常黑的人来说，她们可能需要三到六倍的阳光照射皮肤才能获取足够的维生素D。

除了晒太阳，还可以从食物中获取维D：

哪些食物富含维D？

维生素D仅存于少量的食物中，比如某些油性大的鱼类如鲭鱼，沙丁鱼和鸡蛋中。在澳洲和新西兰，有些牛奶是有加钙和加维生素D的（橘色盖子的牛奶）。

正常人通过饮食只能获取身体所需维生素D的10%。虽然肝脏和鱼肝油含有维生素D，但怀孕期间不推荐食用太多，因为肝脏和鱼肝油中有过多的维生素A是对孕妇不利的。

孕妇和胎儿的骨骼健康也需要钙质。乳制品如牛奶，酸奶，加钙豆奶，杏仁露或米糊，他们都是丰富的钙质来源，每天建议食用两到三次。

如果您无法摄入上面提到的足这些食物含钙丰富的食物，您可能需要补钙。