治疗白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
很多准妈妈怀孕后，担心之前一个人的营养不够两个人用，于是积极增加食物摄入量。实际上准妈妈在孕期对营养素的需求确实有所增加，增加食量虽然有助于增多营养，但同时也容易摄入更多热量。
尤其在非常时期，很多孕妈妈都宅在家里，缺乏运动的同时，过度饮食营养补充导，致很多孕妈妈体重出现异常以及巨大儿的发生。医院营养门诊专家--王晓纯做客《父母世界》，帮助孕妈妈们分析了导致孕期增重超标的真正“元凶”是谁。“超重准妈妈”其实分两种情况一种是怀孕以前就已经处于超重状态;另一种是孕前体重正常,但孕期体重增长过快,造成超重。针对不同情况要有不同分析，为了让准妈妈和胎儿安全健康度过整个孕期，我们需要根据准妈妈孕前的体重基数，来判断其孕期体重增长的合适范围，并进行合理控制。怎样衡量自己孕前是否超重?目前，国际上经常使用的体重指数，即BMI(BodyMassIndex)指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
孕期BMI指数
类型BMI*(kg/m2)中国标准WHO和NIH标准体重过轻18..5正常体重18.5~23..5~24.9超重24.0~27..0~29.9肥胖≥28.0≥30.0*BMI=体重(千克)/[身高(米)]2准妈妈可以按照上表的分类标准及公式，来计算一下自己的BMI指数，确定自己属于哪一类型。孕期增重多少最合适?
通常正常体重的准妈妈，孕期增重平均12.5千克。在增加的这些重量中，胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。
如果准妈妈体重低于标准体重10%以上，孕期增重可以相对多一点，14~15千克为正常;
若孕期体重超过标准体重20%，则需要增重相应控制在7~8千克范围内。
孕早期(0~3个月)
0～2千克
孕中期
(4~6个月)5～6千克孕晚期
(7~10个月)5～6千克怀孕的不同时期，正常体重增长建议量如上图，准妈妈可以根据自己的情况来参考。
超重准妈妈困扰确实多!相较于正常体重孕妇，超重准妈妈患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症的风险会增加，巨大儿、难产的可能性也会增大。而对于超重更多的“肥胖”准妈妈来说，除了直接的健康威胁，还会有更深层次的问题，比如产生心理压力、出现睡眠问题等。母婴健康威胁
1.妊高征孕20周以后，随着身体负荷加重，妊娠高血压问题会逐渐显现，尤其是身体超重的准妈妈，或者高龄产妇(35岁以上),有高血压家族史、糖尿病史,之前怀孕就有过妊高征的人，如果本身就是慢性高血压或慢性肾炎患者的话，出现妊高征的时间还会进一步提前。2.难产准妈妈体重超标会增大巨大儿的概率，而胎儿过大(超过4千克)，就可能发生胎头大小与骨盆大小不对称的情况，从而延长产程的进度,引起难产。3.少儿肥胖有研究表明,妈妈在孕期体重增幅过大的话，孩子到3岁时发生肥胖的可能性会增大，还会增加成年后慢性病发生的危险，对宝宝一生健康都会造成影响。妈妈睡眠问题
1.超重影响睡眠质量神经系统科学家、睡眠障碍研究者玛格丽特·莫利内博士表示：“人们体重增加，尤其是躯干和颈部增重时，由于呼吸功能受损，障碍式呼吸的风险会提升。”超重会对睡眠质量产生显著影响，甚至造成睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停。这种睡眠障碍的特点是，睡眠中出现呼吸暂停或呼吸减少。2.睡眠不足又会反作用导致体重增长研究发现，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定；睡眠不足同时能引起人体内促食欲激素浓度的上升，促食欲激素是由胃分泌的一种能够引起人的进食欲望的物质，因此超重妈妈更应改善睡眠质量和保证睡眠时间。准妈妈的心理压力
现代女性对自己的形象要求普遍提高，有些准妈妈很难接受怀孕后自己体形的改变，或者是本来就已经超重的身体变得更加臃肿；再加上孕期是准妈妈体内激素发生巨大变化的时期，情绪本就容易受影响，更易产生心理压力。如何预防孕期超重?准妈妈如何既能将体重控制在合适范围内，又给自己和宝宝补充足够营养呢？平衡膳食+适量运动，两手都要抓！而且这场“战斗”从备孕期就已经开始打响！备孕期就要开始做功课
女性在备孕期如果体重超标，有可能造成激素紊乱、受孕困难，所以对于体重的管理从备孕期就应该开始调整。比如减少精细谷物摄入、增加粗粮的占比，同时注意多吃海产品，以及新鲜蔬菜和水果。在保证营养所需的基础上，再配合适量的运动，尽量将体重控制在标准范围。孕期调理，饮食、运动一个都不能少！
怀孕后，准妈妈应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量和身体活动量，以维持体重的正常增长。坚持锻炼
孕期适当的锻炼非常好，温和的运动不但有助于准妈妈控制体重，还可以加速母体血液循环，使充足的氧气进入宝宝血液帮助其生长发育。另外，还有研究显示孕期坚持运动的准妈妈剖宫产的几率较低；第二产程所耗费的时间只有非运动者的一半；因为体能佳、体重控制得宜，产后身材恢复也较快。但是要注意避免那些体力消耗很大或者很剧烈的运动。如果准妈妈孕前就是个健身达人的话，孕后大可以继续坚持，只需注意一下运动强度就可以；而如果是之前终日坐在办公室且没有锻炼习惯的准妈妈，那么在孕期开始锻炼也为时不晚。通常医生会建议准妈妈每周保持至少2.5小时中等强度的有氧运动，除非是有前置胎盘或先兆性流产等不适宜参加锻炼的高危问题。合理膳食
准妈妈孕期的饮食重点在“合理”而非“量多”，且具体到不同孕期，对应的需求也不同。
孕早期(第1~13周)
孕早期胎儿生长发育相对缓慢，对营养的需求不是很大，对于体重标准的准妈妈来说，通常保持之前的饭量即可；对于超重的准妈妈，在孕期也不应该刻意减肥，但是可以将增重的速率减缓。在营养上更精心搭配，保证各营养素充足，同时减少脂肪、热量的摄入。需要注意的一点是，这一时期是妊娠反应比较明显的阶段，准妈妈的消化功能很容易受到影响，比如出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此膳食还要合准妈妈胃口,且营养丰富、少油腻、易消化。
孕中、晚期(第14周及以后)孕中期胎儿开始进入快速生长发育期，所以从孕中期直至分娩，准妈妈需要为自己的身体、宝宝的生长发育以及将来的分娩和产后泌乳储备能量及营养素。因此孕中、末期均需要相应增加食物量，但这可不意味着就可以无节制地大吃特吃。美国哈佛医学院的主任医师MatthewGillman指出，孕中期准妈妈实际的饭量应该是孕前正常食量的1.02倍，即便到了孕晚期,也只需多吃10%。超重准妈妈也可能营养不良!准妈妈怀孕后，很容易为了保证营养需求而增加食物摄入量。实际上孕期准妈妈对多种微量营养素的需求确实有所增加，增加食量虽然有助于保证营养，但同时也摄入了更多的热量，这是导致很多准妈妈孕期超重的“元凶”。
因食物摄入过多而导致肥胖的准妈妈分两种情况:
单纯超重
如果准妈妈能吃能喝,吃的食物种类多元、能保证营养的充足全面，那加大食物摄入量导致的后果可能只是“超重”。饥饿性肥胖
还有一种准妈妈的食物摄入量虽然增多了，但是偏食、挑食,食物种类并没有扩展。还是局限在自己平日习惯或爱吃的那几种，尤其是爱吃甜食等高热量食物的准妈妈，很容易超重的同时又存在营养不良，即“饥饿性肥胖”。为避免出现“饥饿性肥胖”的情况,这里要特别强调一下“膳食均衡”的重要性!
所谓的膳食均衡,不仅仅是说各种食物都要吃、保证各种营养的摄入量充足,还有关键的一点是比例要适当:碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素比例适当,无机盐、纤维素、各种微量元素和各类维生素摄入量也要恰到好处。而要实现营养均衡,牢记3个原则:
第一讲究食物搭配第二保证适量摄取第三食物种类丰富专家介绍
王晓纯
医院营养门诊注册美国营养师、临床营养师、成人体重管理认证
工作经历：美国明尼苏达大学营养学硕士，获得美国注册营养医师执照。出版《宝宝常见病预防调理食谱》,参与编著《儿童健康百科》。
擅长：孕期营养指导及体重管理，妊娠期糖尿病的营养综合管理，产后营养管理，儿童营养不良、小儿糖尿病、肥胖营养指导，儿童食物过敏、乳糖不耐受营养指导，肿瘤化疗、术后营养指导。
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本文来源：《父母世界》杂志
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