点击上方小喇叭，即可收听本期徐老师讲座认识身体内的钙人体内的钙一直处在不断的变化状态。在骨骼中，骨钙和循环钙不断缓慢交换，处于动态之中。在妊娠最初3个月，胚胎的钙沉积少，之后钙浓度逐渐升高，至出生前，体钙总量约为体重的1%。足月新生儿体内钙含量为25~30g，出生时骨骼重约g，周岁时则增加1倍。机体骨转换率随年龄而变动，0~1岁婴儿的骨转换率为每年%，以后转换率逐渐降低，儿童阶段降至10%，成年后更降至2%~4%。20岁以前主要为骨的生长阶段，其后10余年骨量(骨骼中骨质总量)继续增加，30~35岁达最高值，称为骨量峰值。之后，骨量下降，每年下降总量的0.7%。当骨量降至一定程度时，骨骼结构的完整性受到破坏，甚至压缩变形，很小外力即可引起骨折，这就是所谓的骨质疏松症。一般来说，女性停经后骨丢失加速，绝经期后女性骨折危险是男性的3倍。哪些人需要补钙？当前我国各个年龄段人群都普遍存在缺钙问题，原因在于我们膳食结构中的每天摄入钙含量较低。相关的调查显示我国不同年龄和不同职业人群的钙摄入量普遍低下，平均每人每天钙摄入量低于mg，不足营养学会推荐量的50%。儿童和青少年缺钙的现象更为严重，70%~80%人群的钙摄入量不足推荐量的50%，完全达到推荐量者只占人群的3%~4%。因此，补钙成了一个重要的问题。那么，到底什么样的人需要补钙呢？1.孕妇由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使血压升高，引起妊娠期高血压。因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊高症风险。世界卫生组织年发布的孕妇补钙指南建议：在钙摄入水平较低的地区，孕妇（尤其是肥胖、糖尿病等妊娠期高血压高危孕妇）应当从孕20周起每日摄入-mg钙（三餐时分次摄入）直至分娩。2.儿童（0-3岁）和青春期青少年（10-20岁）这个阶段是各个器官的快速生长发育期，补充钙的重要性无需多言。版“营养性佝偻病防治全球共识"认为为预防佝偻病，无论何种喂养方式的婴儿均需补充维生素DIU/天；12月龄以上儿童至少需要维生素DIU/天。3.中老年人全世界范围内,随着人口的老龄化和人群寿命的延长,骨质疏松的患病率和由此所引起的骨折发病率也呈上升趋势。中老年人由于激素水平下降，且多合并膳食摄入不均衡、缺乏运动，导致骨密度下降、骨脆性增加，即所谓的骨质疏松。尤其在女性，由于雌激素与骨质代谢关系较为密切，因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在中老年人中也是最高的。60岁以上的妇女因骨质疏松而发生一个或多个骨折的机会约为25%-50%。发生髋部骨折时,其并发症严重,失去活动能力,长期卧床,死亡率可高达15%-30%。美国国家骨质疏松基金会年发布的骨质疏松预防和治疗指南建议：1、50-70岁男性每日摄入0mg钙，而同年龄段女性和70岁以上男性则增加到mg。所有人都应摄入-0IU维生素D；2、首先以膳食形式摄入钙和维生素D，当膳食不足时方考虑摄入通过补充剂摄入，是否不足应该由专业医生进行评估和诊断；3、除了充足的摄入外，预防骨质疏松需要定期负重锻炼、戒烟戒酒等综合措施。最佳的补钙食品钙的最佳来源是食品。中国人的传统膳食钙主要来源于蔬菜，谷类等植物性食物，但钙的吸收率低。中国民间炖骨头汤补钙的方法不可取，汤中含钙量很低，吸收率也不高，既不经济，效果也差，还有增加脂类摄入的危险。中国营养学会推荐每日饮奶，奶及奶制品永远是人们补钙的首选。g牛奶大约可以提供mg钙。除了牛奶，豆制品、可以连骨吃的小鱼、小虾、芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、核桃、圆白菜、小白菜、土豆、芹菜等含钙也比较丰富，可以换着花样多吃一些

8.4八条理念-徐老师-答疑解惑

8.5心里情绪对病的影响-徐老师-答疑解惑

8.6脾与心肝肾的辩证-徐老师-答疑解惑

8.7调养脾胃-徐老师-答疑解惑

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