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十月怀胎，终于快要和宝宝见面了，然而一想到阵痛汹涌来袭，很多准妈妈就开始打退堂鼓，其实，有许多方法可以帮助您减轻阵痛，并且促进产程进展。比如说，拉玛泽分娩法。

拉玛泽分娩法是通过对神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程，有效地分散孕妈妈对疼痛的注意力，在分娩过程中保持镇定，经过多次的练习，可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”转化为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减轻到人体可以承受的范围内。痛苦减轻，自然分娩当然就不会那么可怕。

练习禁忌症

医生认为不宜进行运动者。

有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症，前置胎盘、妊高症等

自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆等

内科合并症，如心脏病、肝、肾脏疾病等

外科合并症，如扭伤、摔伤等

有不适症状，如头痛、腹痛、出血等

建议孕妈妈在怀孕7个月（28周）以后就可以开始练习拉玛泽呼吸法了，这样才能够保证在分娩时成功顺利地运用。?

廓清式呼吸

适用范围：廓清式呼吸是每次呼吸运动前的准备动作，每个呼吸步骤运用前后，都记得要先做一次廓清式呼吸法。

步骤：鼻子深深吸一口气，由嘴慢慢吐出全身放松

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胸式呼吸

适用范围：第一产程初期，宫颈口开0—3cm左右；或子宫每间隔5—20分钟收缩一次，每次20—40秒

步骤：

1、先做一次廓清式呼吸法

2、身体完全放松，眼睛注视一个定点，可由先生负责拿一固定物

3、从鼻子深深吸一口气，接着由嘴巴慢慢吐出，会觉得吸气时，胸部有挺起的效果，吐气时，胸部又慢慢下沉

4、结束时再做一次廓清式呼吸法

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浅而慢加速呼吸

适用范围：第一产程中期，宫颈口开3—7cm左右；或子宫每间隔2—4分钟收缩一次，每次30—60秒

步骤：

1、先做一次廓清式呼吸法。

2、身体完全放松，眼睛注视一个定点。

3、配合子宫收缩的强弱，来决定呼吸的快慢，当子宫收缩增强则加快呼吸，反之减慢。

4、用鼻子吸气，嘴巴吐气。

5、注意保持吸入的气量和呼出的气量相等

6、结束时再做一次廓清式呼吸法。

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浅的呼吸

适用范围：第一产程最后阶段，宫颈开口7—10cm左右；或子宫每隔1—2分钟收缩一次，每次30—90秒

步骤：

1、先做一次廓清式呼吸法。

2、身体完全放松，眼睛注视一个定点。

3、此呼吸完全以嘴呼吸。

4、微微张开嘴做吸吐动作，快速做4-6次短促吸吐。

5、保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

6、保持吸入与吐出的量一致，以免换气过度而头晕。

7、可先从持续练习30秒左右开始，慢慢加长，直到能达到90秒。

8、结束时再做一次廓清式呼吸法。

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用力推

适用范围：第二产程，此时宫颈口开全

步骤：

1、先做一次廓清式呼吸法。

2、大口吸气后马上憋气，接着用力，就像如厕一样。

3、要完全放松骨盆底部的肌肉。

4、尽可能憋10秒以上，吐口气马上再吸气憋气，直到收缩结束。

5、在家练习时平躺在地上，把双脚弯膝张开放在椅子上，臀部尽量靠近椅子边缘，手握椅子的脚，模拟在产床的样子。

温馨提示：37周以后才能开始练习，只能模拟，不能真用力!!!

吹蜡烛运动

适用范围：在用力推阶段中，当医生要求你不要用力时，即可采用这个方法

步骤：

1、下达“不要用力”的指令。

2、快速连续做喘息方式的急速呼吸，如同吹蜡烛一样，直到不再有想用力的感觉。

3、练习时用力推和哈气运动要穿插进行。

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??专家叮嘱??

练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。

如果孕妈妈有禁忌症时，不能进行练习。

在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子练习不枯燥，能够坚持训练到底。

准妈妈们学会了吗？学会了就要坚持练习哟！??

撰稿：郑昆

视频编导：杨弘毅

视频主演：王梦菡李清?

视频解说：胡泽珊

后期编排：郑昆?

全程指导：李咏冰