孕期疼痛哪些需要及时治疗？

很多的准妈妈在刚刚怀孕的时候经常会出现头晕、轻度头痛、口腔溃疡等。追根寻源，其实是怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃内酸性内容物返流到食道及口腔内，刺激粘膜引起灼热痛感。怀孕中期以后，由于子宫的变大，促使子宫四周的韧带伸展拉长，常引起腹股沟部拉扯样疼痛。那么，除了这些之外，还有哪些疼痛是容易出现的呢？

　　腹痛：一部分的妈妈下腹两侧经常会有抽痛的感觉，尤其在早晚上下床之际，总会感到一阵抽痛，这主要是因为子宫圆韧带拉扯而引起的抽痛感，并不会对胎儿造成危险。

　　如果下腹感觉到规则的收缩痛，最好是确定下是否是子宫收缩造成的，去医院进行检查，看下是不是早产。如果真的是早产前兆，最好在子宫口尚未打开前赶紧进行治疗，只要找出早产的原因，那么就能够化险为夷。如果没有及时治疗，等到子宫口已开了3厘米以上，那么想安胎就很难了。

　　头痛：一些准妈妈在怀孕早期会出现头昏、轻度头痛等现象，这是较常见的妊娠反应。如果在妊娠后3个月，突然出现头痛，那么就要 　　腰背痛：随着怀孕时间的增加，很多的准妈妈经常会感到腰背痛。这是为调节身体平衡，准妈妈挺胸而造成的脊柱痛，一般在晚上及站立过久时疼痛加剧。准妈妈最好是适当减少直立体位，经常变换体位，或适当活动，这样可以缓解疼痛。

　　骨盆区痛：在生产之前，随着子宫的增大，骨盆关节韧带处于被压迫牵拉状态，常会引起疼痛，稍用力或行走时疼痛会加重。此类疼痛不需要治疗，休息后可减轻。

　　腿痛：孕妇腿痛一般是腿部肌肉痉挛而引起的，往往是孕妇缺乏钙质或维生素B所致。可服用钙片或维生素B药品，或多吃一些含钙和维生素B较高的食物，即可好转。

　　臂痛：妊娠晚期，准妈妈在抬手臂的时候，总是会感到一种异样的手臂疼痛，像是蚂蚁在手臂上缓慢爬行的感觉。这主要是由于怀孕压迫脊柱神经。准妈妈在日常生活中最好是能够少做牵拉肩膀的运动和劳动，这样可减少疼痛。

准妈妈应该多积累孕育和育儿的知识，这对你的怀孕、生产和将来养育宝宝都有好处。那么，这些孕期新发现你可一定不能错过哦！一起来学习学习，长长姿势吧！

1、孕期抑郁症和产后抑郁症的发生几率相当

准妈妈可能都知道产后抑郁症，但事实上，孕期出现抑郁症的几率并不比产后低。英格兰某大学对位准妈妈进行调查，发现有差不多10%的准妈妈受到孕期抑郁症的困扰。而且很有可能，孕期出现抑郁症，也会增加产后抑郁症的风险。如果准妈妈在孕期出现持续的情绪问题，最好去咨询心理医生。

2、准妈妈每天锻炼30分钟好处多

美国妇产科医师学会发表了关于准妈妈锻炼的建议，鼓励没有高危症状的准妈妈每天适当锻炼至少30分钟。如果不能坚持每天，也应该每周进行3至4次。但是，选择的锻炼项目应该是温和的，不能进行容易摔倒或容易受伤的运动，比如篮球、足球、滑雪等。

3、孕期体重增加过多容易导致产后肥胖

某研究院对近名女性进行跟踪调查，发现在孕期体重增加超过标准值的准妈妈，在生产一年之后肥胖的可能性是将体重控制在标准范围内准妈妈的4倍。而且在进行产检时，有的医生会针对体重增长情况给准妈妈一些建议，而没有得到过任何建议的准妈妈则更容易超重。

4、吃加餐能降低早产风险

有专家研究发现，如果早中晚三餐营养均衡，上下午各一次加餐，这样的饮食结构和规律对准妈妈是有好处的。包括睡觉时间，如果准妈妈超过12个小时没有吃东西，那么出现早产的机率会上升30%。专家解释说，这种超过12小时没有进食的情况如果频繁发生，就会成为一种紧张性刺激，容易导致准妈妈发生早产。

民间常有“一孕傻三年”的说法。其实，民间所说的“孕傻”，在医学上并没有科学依据。这种“傻”并非智力的下降、脑功能退化，也没有真正器质性的病理性改变，更多可能是心理层面的因素，体现在心理因素所导致的理解力下降、注意力难以集中、记忆力减退等。

孕傻是累出来的?

所谓的“孕傻”，主要和睡眠时间不足、质量下降、生活重心转移以及自我心理暗示有关。

妊娠和生产是人生经历的重大事件，怀孕时，有些准妈妈会紧张，身体和精神情绪方面不可避免有些改变;宝宝出生后，新手妈妈作息打乱，不能按时睡觉，日夜不分，每天得不到足够的休息，长期处于疲劳紧张状态。

导致睡眠质量受到严重影响

产后妈妈要进行母乳喂养、照顾孩子的日常生活，导致睡眠质量受到严重影响。需要处理的各种家庭琐事和恢复工作的焦虑情绪等，也常会让妈妈们觉得疲劳乏力、力不从心，记忆力和反应能力会因此受到影响。而且有了宝宝后，妈妈将重心转到孩子身上，对孩子的注意较多，会忽略周围一些事情。有些新妈妈，对原本不上手的家务事需要独自担当面对，必然会显得笨拙和不习惯。

心理暗示

社会影响、风俗传播、他人暗示的强化，使得新妈妈们给自己预设了“变傻”的预言，一些小小的改变也就被夸大。

根据临床上观察，这种“变傻”大概有4个月到1年的时间，有的母亲出现得快，有的晚，有的则不会出现，主要跟孕妇个体有很大关系，所以新妈妈们其实不用担心。

如何应对孕傻

保证充足睡眠，睡眠不足是导致“孕傻”的重要原因之一，改善睡眠有助于缓解情绪，补充体力，也会对暂时的记忆力减退有显著的改善效果。

制作任务清单或者记笔记，所谓好记性不如烂笔头，把每天要做的事情记录下来，做完了就打个勾;没做完的提醒下自己，将要做的随时记录下来，这样可以避免遗漏。

丈夫应该引导孕妇保持良好的心情，尽可能减轻压力。其次在孩子出生后，丈夫等其他家庭成员应该主动承担更多的家务劳动，让新妈妈保证正常的作息时间。新手妈妈们平时也可以多写写日记、记记菜谱等来锻炼自己的思维能力。

产力，是自然分娩的助推器

什么是产力

将胎儿和胎盘从子宫内逼出的力量就是产力，包括子宫收缩力、腹肌及膈肌收缩力、肛提肌收缩力等。其中，宫缩力是临产时最主要的产力。没有产力就无法进行宫颈扩张、先露下降和胎儿胎盘的娩出。正常宫缩有一定的节律性，且临近分娩时逐渐增强。宫缩过强或宫缩乏力都有可能对分娩造成影响。分娩时，产力是可以调整的，因此，建议准妈妈保证有规律的孕期生活和良好的精神状态，要充满信心地迎接分娩。当产力出现异常情况时，医生会给予有效的帮助和处理。

产力大小决定宫缩力度

　子宫收缩在孕晚期就已经出现了，越临近预产期，出现的频率就越高。早期子宫收缩的主要表现：肚子发紧→腰腹部酸胀→腹部坠痛/胀痛（会有一个发展的过程）。真正的临产标志是每隔5~6分钟出现一次宫缩，而且很有规律，还伴随着宫颈口的扩张和胎头的下降。从此时算起，到宫颈口开全要11~12小时，开全到娩出要1~2小时。

对准妈妈来说，会感觉到一阵一阵有规律的腹痛，并不断加重。疼痛的过程也就是宫缩的过程，只有经过充分的宫缩，才能迫使宫颈口扩张开全，促进胎儿下降。这个过程如果过急、过慢、过强、过弱，都会对产程进展造成影响，还可能危及母婴健康。

什么是宫缩乏力

伴随产程的进展，子宫收缩逐渐增强，收缩时间变长，间隔时间变短，强有力的收缩促使分娩继续进行。但是，有些准妈妈的宫缩并不是随着产程的进展而增强，就必然拖长产程，这就是宫缩乏力。

出现宫缩乏力，该如何处理

　1。有强烈自然分娩意愿的准妈妈，一定要树立克服困难的信心，相信医生，听从医生和助产士的指导，解除心理压力。要知道，心理因素是决定自然分娩能否成功的关键所在。

　　2。不论什么原因，如果宫缩一直比较弱，医生可以用催产素加强宫缩。

　　3。如果准妈妈身体疲惫，导致宫缩乏力，可以吃些易消化吸收的食物，必要时给药休息，恢复体力，这样强有力的宫缩就会再次来临，加快分娩进程。

　　4。医生还会根据准妈妈和胎儿的情况，在适当的时机采取人工破膜术，加强子宫收缩。

产道，是宝宝娩出的必经通道

什么是产道

产道正常是保证自然分娩的前提条件之一

骨产道和软产道两者中有任何一种异常，都会造成难产。在产前检查和临产检查中，医生会检查准妈妈的骨盆情况有无异常，以便选择正确的分娩方式。如果在产前检查中发现产道有问题，医生会告知准妈妈，可能需要提前入院，择期做剖宫产手术。

　　常见的软产道异常有子宫畸形，如双子宫、子宫纵隔，可能发生胎位不正或一侧子宫阻塞产道；

　　子宫肌瘤；子宫颈肌瘤；子宫颈水肿；阴道横隔或纵隔等，都可能妨碍胎儿通过产道。骨产道即骨盆，骨盆大小是决定准妈妈能否自然分娩的关键因素。因此，准妈妈要配合医生做好骨盆测量。

胎儿的情况，直接影响分娩进程

如果胎儿大小适中，胎位正常，在产力推动下，会顺利地通过产道分娩。但是如果胎儿在准妈妈子宫中的位置不正常、胎心异常、羊水污染，或胎儿在宫内发育得过大（体重大于克为巨大儿）或存在先天畸形，会影响正常的分娩过程，造成难产，有时还会造成母婴严重损伤或死亡，必须在早期发现并及时处理。

正常胎位，分娩顺利

　医学认为，正常的胎位是枕前位，即胎儿背朝前、胸向后，胎儿与妈妈面对面的姿势，手脚屈曲交叉于胸腹前。枕前位又分左枕前、右枕前、正枕前，左枕前是分娩中最多见的胎位，其次是右枕前。枕前位是胎儿顺利分娩的正常胎位。胎儿处于枕前位状态时，才能自行完成胎头下降、俯屈、内旋转等动作，顺利娩出。3种不正常的胎位影响自然分娩胎儿出生前在子宫里的姿势非常重要，这关系到准妈妈能否顺产。不正常的胎位主要有以下几种情况：

这些不正常的胎位，在准妈妈本来就比较有限的分娩通道中加设了障碍，容易导致难产。拿臀位和横位举例，它容易导致胎膜早破，造成脐带脱垂或分娩时胎头娩出困难，从而危及胎儿的安全。其中臀位分娩时先露部位不能紧贴宫颈，对子宫的压力不均匀，易使子宫收缩乏力，导致胎儿宫内窘迫或窒息。

必要时可用手术助产

如出现胎位异常，导致准妈妈继发性宫缩乏力，使产程延长，容易发生软产道损伤，增加产后出血及感染的机会，可在严密观察下静脉滴注催产素来增强宫缩，加快产程进展。如果发现异常或静脉滴注催产素6小时后产程仍无进展，可以考虑剖宫产。

准妈妈的心理状态，影响对疼痛的敏感度

准妈妈放松、稳定的情绪，是自然分娩顺利进行的重要条件。焦虑、紧张等不良情绪会影响准妈妈的心情，消耗体力，使其对疼痛越发敏感，疼痛加剧，使大脑皮层处于受抑制状态，减少催产素的分泌，增加儿茶酚胺的分泌，导致子宫收缩乏力，影响胎儿的下降及转动，延长产程。因此，准妈妈要有良好的心理状态。

增强自然分娩的信心

　准妈妈分娩时的心理状况是决定能否自然分娩的重要因素。准妈妈要有坚定的信心，做好充足的心理准备，相信自己有能力顺利生下宝宝。

了解分娩知识，与医生配合好

打消各种顾虑，排除对分娩的过度恐惧，遇到分娩困难和疼痛时，积极配合医护人员在产程不同阶段给予的指导和处理。如，临产时要吃好、休息好，不要过早屏气用力，以保存体力。只要好好配合医生，就会加速产程，尽快分娩，避免出现难产。

学习减轻分娩痛的技巧

产前就应该学习各种减痛方法，产程来临时充分利用减痛技巧减轻疼痛，帮助自己顺利分娩。

做好意外发生的心理准备，积极配合医生

现在，医疗技术水平和生活条件发展迅速，准妈妈的营养状况也大为改善，且在孕期出现的病症和危险基本都能通过产前检查排查出来，采取措施可尽早排除危险因素，保证生产时的母婴安全。

　　但是，分娩是动态的过程，在这个过程中可能会出现一些不可预知的突发事件，产前 　　专家建议，产妇在生产前应该适量的多吃些香蕉，因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质，有通便补血的作用。大部分产妇在怀孕期间都爱卧床休息，这就导致了胃肠蠕动变差，从而诱发便秘。生产过程中容易失血，因此在产后需要大量的补血，但短时间内不可能补充充足的血液。因此在产前通过多吃香蕉，就能够预防产后出现极度贫血的情况。

　　2、橘子

　　要想在生产中避免出现大出血，那么就必须要增强血管的弹性以及韧性，同时还能够预防产后继续大出血。产妇在生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多但通过吃橘子便可很好的预防。除此之外橘子还具有通乳的作用，在出现乳腺管不通畅时适量的吃橘子还能解决乳汁过少的问题，同时还可预防急性乳腺炎。

　　3、山楂

　　产妇适量的吃山楂同样具有一定的调理作用，在山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。大部分产妇在生完孩子后都会出现过度劳累、食欲不振、口干舌燥的现象，适当吃些山楂除了能够提高食欲之外同时还能达到散瘀活血作用，并且还能排出子宫内的瘀血。

临产前——吃什么食物好

1、莲藕

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　2、莴笋

　　其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

　　3、黄豆芽

　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

　　4、海带

　　海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

　　5、黄花菜

　　其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

临产前——什么不能吃

产前粗纤维太多的蔬菜水果不宜多吃。粗纤维会产生较多的粪便，等正式开始用力屏气的时候可能把便便也一起屏出来，那会让自己相当难堪。同样的道理，辛辣或气味较重的大蒜、韭菜等的也最好少吃，不然苦了医生护士，尴尬了自己。

临产前——进补三大原则

　1、少吃多餐最精明

　　孕妇在临产前胃肠道分泌消化液的能力降低，吃进的食物从胃排到肠里的时间也增加至6小时左右，极易存食，建议以自身习惯少吃多餐。

　　2、进补营养多样化

　　孕妇的进补不能过度，因为营养的过盛会加重肠胃的负担，甚至有挺食”等更严重的后果。

　　3、维C可降低分娩危险

　　缺乏维生素C的孕妇容易羊膜早破，分娩的危险大大增高。有实验证明，加强维生素C的吸收有助保持白血球中的营养，有助预防羊膜早破。

　　分娩的关键是精神放松，不用刻意补充食物，如果要吃东西也应该遵循医生、助产士的指导，不能自作主张。分娩前吃的食物都可以咨询医生，临产妈妈都要严格遵循医嘱。

没有食欲也要吃饭

因子宫收缩，出现产后痛，分娩后过3小时，红色的恶露开始流出。体重减少了5～6kg，但身体浮肿，体温急剧下降，会感觉到发冷。因分娩体力消耗太多，所以没有饥饿感，但即使没有食欲，最好也吃点饭。吃饭时不要笔直地坐着，最好躺着或斜靠在床上。

●身体很疲惫，要充分地睡眠。

●体力下降，很容易发冷，应该提高室内温度，盖上被子静养。

●吃容易消化的食物。

●为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。孩子通过产道时会压迫膀胱，及时排便能帮助膀胱尽快恢复。

●用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。最好使用坐浴盆，或让家人帮忙。擦完后垫上护垫。

●产后2～3小时内给孩子喂奶。

●即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后在24小时内要开始走动。

许多准妈妈自怀孕起就开始做各种准备，注意饮食和适量运动等，希望能通过自然分娩产下小宝宝。但是，生产这种事，有时的确会遇到许多意外情况，一些准妈妈不得不采用剖腹产。那么，在产后恢复过程中，新妈妈要知道一些基本的自我保健知识，让自己恢复的更快更好。

1、产后要尽快排气

　多数腹部手术后，患者都需要尽快排气。剖腹产自然也不例外，手术时间虽然不长，但是新妈妈的肠道也会受到刺激，肠蠕动会减慢。排气是肠道功能恢复的标志，排气后，新妈妈才能这就正常进食，更好地获取营养，以更好地为小宝宝提供丰美的乳汁。

　　剖腹产后6小时以内，医生都会告诉新妈妈要严格禁食。如果口渴，新妈妈可以定时喝半勺水来缓解。此时，如果宝宝饿了，新妈妈要尽快将珍贵的初乳喂给宝宝哦。而且宝宝吮吸乳头还能帮助新妈妈收缩子宫，减少子宫出血，加速伤口恢复。

　　如果产后6-8小时，新妈妈还没有排气，可以少量多次地进食一些藕粉或米汤等流食。这有助于促进肠胃功能的恢复，加速排气。

2、产后要尽早活动

新妈妈剖腹产24小时后，可以在护士或家人的帮助下，尽早下床活动，这对产后排气和身体恢复会有所帮助。新妈妈适当站立一会儿或慢慢几步即可，一天练习3到4次。如果出现了眩晕或眼前发黑等现象，这可能是血压低引起的，新妈妈可以起床后稍微休息适应一下再下床活动。如果实在不能下床站立或行走，可以在床上多翻身，也算是活动。这些有利于新妈妈肠胃功能的尽快恢复，促进血液循环，使伤口愈合更加迅速，既有利于排气，还可以防止内脏器官粘连。

3、产后要注意饮食

　　新妈妈剖腹产6小时后，无论是否排气，可以适量吃一些排气类食物，比如萝卜汤等，以增强肠蠕动。这有利于促进排气，减少腹胀。但是，诸如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等容易发酵产气多的食物，新妈妈最好不要吃，以防止腹胀。新妈妈产后饮食宜清淡少盐，千万不要立刻进补，比如吃鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，这些不利于伤口愈合。新妈妈可以先吃一些蛋汤、米粥和面条等食物，然后慢慢恢复饮食，适当进补要在术后7-10天之后。剖腹产后72小时，新妈妈可以食用月子汤，比如鸽子汤、乌鸡汤、黑鱼汤、猪蹄汤等，既可以帮助身体机能恢复而且还有助于产奶。但是，要记得撇去上面漂浮的肥油哦。高脂肪的浓汤，不仅容易影响新妈妈的食欲、体形，也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿容易产生不耐受，不易吸收等，容易积食。

　　同时，新妈妈要注意多喝水。产后三到五天内，新妈妈的身体还很虚弱，伤口仍然疼痛，可能会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的。大量饮水是非常必要的，新妈妈可以喝一些热茶和不低于室温的水，以促进肠道蠕动。新妈妈要尽量坚持正常作息，及时大小便，以免造成尿潴留和大便秘结。

4、产后要注意清洁

　老话总说产后不能洗头洗澡，这早就被证明是不科学的。尤其夏天已经到了，不洗头不洗澡，新妈妈简直不能忍。夏季高温，新妈妈易出汗，细菌更容易滋生，因此，做好卫生清洁工作非常重要。一般情况下，剖腹产的新妈妈一周后就可以洗头发了。当然，最好在产后10天再洗，因为剖腹产的伤口一般需要一周一上的时间才能基本愈合。当然，具体哪天洗，还要视新妈妈的体质和恢复状况而定。

有不少剖腹产妈妈在生产后常常受到腰痛的困扰，稍微弯下腰就痛得不行，并且还可能半夜痛醒、睡得不安稳。那么，产后腰痛是怎么回事？如何有效缓解产后腰痛？

产后腰痛是怎么回事？

产后腰痛的分类

不管是剖腹产还是顺产都有可能出现产后腰痛。产后腰痛跟妈妈体质，以及孕期的姿势及其运动和保护有一定的关系。产后腰痛有很多种。一种是肌肉没有力，比较弱的表现，例如腹直肌分离，盆底肌松弛。另一种是骨盆过度前倾、骨盆带松弛、骨盆不稳等，这会造成腰部的曲度增加，到了怀孕后期腰部的生理曲度可以增加到百分之六十，过度前突容易造成腰部肌肉疲劳疼痛，这是引起产后腰痛的主要原因。简单来说，腰痛就是腹部肌肉无力、腰部肌肉过度负荷、盆底肌松弛、骨盆不稳造成的疼痛。

引起产后腰痛的原因

引起产后腰痛的原因有多种，最关键的是经历孕期和产后的妈妈腹部松弛、骨盆松弛，核心肌力下降，而在日常照顾婴儿的过程中很多动作比如哺乳、换尿布、洗奶瓶等都需要用到腰腹部等核心部位的姿势，因此常有产后妈妈诉苦：此外，当妈妈长时间坐着哺乳后出现腰部的疼痛无力、弯腰给孩子换尿布、洗澡后直不起腰、也不能坐久等。同时由于产后妈妈没有时间锻炼，体能也没有得到很好的恢复。

产后腰痛是怎么回事？

产后腰痛对妈妈健康影响很大，首先活动不灵便。在这个过程中，妈妈需要强忍着，时间长了以后会出现很多代偿，可能会用到上肢力量的代偿或者下肢臀部的一些代偿。不管如何，妈妈的更痛会加剧，活动更加不灵活，继而影响心理、情绪，这对照顾宝宝会造成恶性循环，影响整个家庭的氛围和关系，以及妈妈自身的营养。所以产后腰痛等痛症是引起产后抑郁的诱因之一。产后腰痛不能只看腰部，很多妈妈怀孕的时候吸收营养过剩，所以孕期体重增加，后坐月子也会营养过剩，体重是否超标主要看身体指数BMI（体重kg/身高cm?），一般正常在18-24区间，低于18就过瘦了，高于24就算过重或肥胖了。体重过重也是产后腰痛的原因之一。外盆底肌松弛表现有咳嗽漏尿即所谓的“压力性尿失禁”也会是产后腰酸腹软的一个影响因素。产后腰痛需要对骨盆的情况进行整体评估，看腹部的松弛情况，腹直肌的分离情况，同时评估盆底肌的情况，还要判断臀部的肌肉有没有力，通过评估才能找出产后腰痛的真正原因。

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产后腰痛该如何处理？

缓解方法：常规的理疗+运动

妈妈产后喂奶，姿势慢慢调整过来，休息好了症状可以缓解。但是产后腰痛是慢性病，稍微劳累一点，不注意休息，慢慢就形成一种心理疾病。疼痛间断出现，妈妈的性情性格有可能会改变。所以需要及时修正，如果时间久了，可能会引起其他问题，譬如呼吸的问题，内科疾病、妇科疾病等等。建议出现产后腰痛后及时调整，除了常规的理疗和手法，关键的还是运动。运动包括姿势的调整，妈妈应该要用正确的用腰姿势去做日常家务，对日常行为做一些调整。相对于顺产，剖宫产留有疤痕，所以产后疼痛跟疤痕的修复程度也会有一定的关系，但不是必然的。喂奶的时候，妈妈腰背部要有支撑，可以拿枕头作为一个支撑，脚要抬起九十度。将孩子抱在腿上的时候，手和腿也要有个支撑，尽量让自己在一个比较省力的情况下去哺乳。有些人习惯躺着喂奶，但此时脊柱是扭转的，如果姿势不正确没有支撑，也会加重腰部疼痛的可能，骨盆松弛，严重者造成骶髂关节功能紊乱，翻身走路都会疼痛。建议躺着、坐着、站着的姿势一定要在一个省力的状态。产褥期（产后42天内）身体各个方面的机能尚未恢复，排恶露，子宫复旧，肠蠕动，腹部松弛度等都要特别注意的，保护自己腹部和盆腔里面的器官。建议做一些筋膜腹式呼吸和骨盆稳定训练，配合呼吸用弹力带做渐进抗阻肌力训练，桥式运动等。腹式呼吸一组10次，每一次做2-3组，分上下午进行，中间适度休息，量力而行。产后42医院康复科或者去有资质的机构做训练。

不建议用热敷或按摩

没有专业人员指导，一般不建议妈妈自己在家热敷。如果皮温比较高，疼痛是一种炎性反应的话，不建议用热敷。有时候疼痛厉害，反而用冷敷，所以要判断是怎么样的情况。也不建议做按摩，因为产后腰痛主要是骨盆松弛及腰椎过于前突造成的，按摩不当容易出现不良的情况。建议在专业指导下进行肌肉能量法训练，激活这块肌肉，而不是单纯的按摩，从而起到保护腰椎和固定松弛骨盆的作用。

疼痛难受需及时就医

如果产后腰痛影响照顾孩子，自己感觉很难受，医院康复科或专业产康师就医。产康师会进行整体评估，找出腰痛的主要原因，针对症状做出相应的治疗。治疗的内容会有理疗、手法、运动以及日常的宣教等四个方面。一般五次一个疗程，如果情况比较棘手，还是要评估后判断是否住院治疗。如果是耻骨联合分离的情况，需要做MRI检查来评估，如果分离10mm或以上用骨盆带固定，如果走路困难需要卧床休息。

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如何预防产后腰痛？

孕期做骨盆活动可预防产后腰痛

预防产后腰痛，孕期要做核心运动，包括骨盆活动，如前倾后倾，左右倾的活动，通过灵活性的训练把周边的肌肉和筋膜激活，对臀肌进行激活，纠正过于前突的腰椎。可以尽量靠墙站，让腰椎尽量贴在墙上，减缓腰部由于前突造成的压力，同时也可以锻炼盆底肌，改善腰部疼痛。

孕期缺钙≠产后腰痛

怀孕中晚期期妈妈容易缺钙，需要及时补钙。缺钙会造成孕妇夜间抽筋，但与腰痛没有直接的关系。不管是孕期还是产后，摄取适当蛋白、脂肪、碳水化合物等营养物，合理安排饮食。如果孕晚期有妊高症，控制碳水化合物和糖分的摄入。产后月子期注意营养均衡，切忌吃太多造成肥胖。同时不建议吃胆固醇较高的食物，如猪内脏。

产后使用收腹带需先做评估

剖腹产后使用收腹带对预防腰痛有一定的作用，但首先要做好评估。收腹带能保护腹部，防止腹部肌肉过于松弛，而不是因为腰痛去佩戴的。评估后有必要使用收腹带的妈妈可以佩戴，一般来说产后腰疼可以通过一些运动和姿势调整缓解症状。使用收腹带可以塑形，腹带对腹部过于松弛的产后妈妈有一定的支撑和保护作用，绑的时候不要过紧，每个2个小时要松解一下预防腹部血压循环的障碍。

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