怀孕早期常见的健康问题：
晨吐、沉重感、体虚与疲劳、呼吸短促、甲状腺疾病、烧心、糖尿病或妊娠糖尿病、胆汁分泌不足或肝功能低下、便秘、腿脚肿胀、静脉曲张、背痛、高血压、妊高症、头痛、头晕、肢体麻木、视力问题、泌尿系统问题。
而其中背痛是孕期妈妈经常会出现的问题，当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过他们正规伸展状态，于是失去他们在保持身体姿势过程中的正常角色，因此，下背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。所以孕期妈妈经常会感到腰酸背痛。
正确习练瑜伽可以舒展背部，帮助孕期妈妈缓解腰酸背痛。《艾扬格孕产瑜伽》书中，有一套专门针对孕期妈妈背痛的体式序列（共18个体式）。
1、束角式（BaddhaKonasana）
（背部挺直）
益处：缓解背痛。强健骨盆区域和下背部的肌肉。使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍。减少尿频次数以及以此相关的灼热感。有助于消除阴道分泌物以及由此产生的不适与刺激。减轻导致紧绷和瘙痒，以及腹部肌肉的紧张。减轻子宫对盆腔内大静脉所造成的压力，这一压力可能引起血液循环受阻，从而导致体液潴留。两腿安置如展开的莲花花瓣，使骨盆底肌肉获得自由。背靠墙坐立对呼吸系统有益，且无须额外费力就能令脊柱挺拔，特别适合怀孕的后期。缓解下腹部的沉重感，使呼吸变得轻松。缓解阴道、肛门和脊柱下段的压迫。
2、坐角式（UpavisthaKonasana）
益处：束角式和坐角式的益处大体相同，它们都强健了骨盆区域和下背部的肌肉，因此练习这两个体式将获得双重效益。如果你因腹股沟僵硬而无法练习束角式（不管双膝是否有支撑的情况下都无法练习），那么坐角式将对你会大有帮助。坐角式更容易达成，且拥有相似的效果，包括以下几点：改善骨盆和腹部区域的血液循环。使肾脏更强壮，这对孕期的泌尿系统问题有着特殊的疗效。有助于减少阴道分泌物。
禁忌：如果胎儿已提早下降，那么就避免练习坐角式。若宫颈已经张开或者因张开而被缝合，那就避免练习坐角式。
3、仰卧手抓大脚趾第II式（SuptaPadangusthasana2）
益处：缓解坐骨神经痛和髋关节的僵硬。舒缓髋部周围的神经。打开骨盆肌肉群，使骨盆底变得稳固。在怀孕后期，缓解尾骨区域的疼痛。
4、花环式（Malasana）
（双手抓握墙绳）
益处：由于双臂上提，呼吸会更顺畅。弯曲的双腿让骨盆和背部得到放松。在分娩的过程中，产道处于直立状态，使胎儿更易找到出口。胎头的压力保持在垂直向下的方向。
5、半站立前屈式（ArdhaPaschimottanasana）
（使用墙绳和椅子作为辅助）
益处：缓解抑郁。平静头脑。降低血压。减轻腹痛。强健腹部器官。帮助消化液自由流动。为胎儿创造成长的空间，让他自由地伸展肢体。延长与拉直宫颈和阴道的后侧，促进血液在这一区域的流动。
6、下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
（使用墙绳，并支撑脚跟与头部）
益处：头部安靠在支撑物上，会带来平静感，降低血压，缓解头痛。带来内心愉悦感。促进脑部血供。消除气促、过度疲劳和心悸。恢复正常血压和心率。使横膈膜变得轻盈柔软，扩大胸腔。增强神经系统，防止易忘症、情绪不稳以及忧郁症，强健脊柱肌肉，伸展脊柱。消除下背部靠近尾骨区域的疼痛。为浮肋（两侧最下端的两肋骨）带来自由，使肋间肌张开。减轻两腿及脚踝浮肿。减轻头部沉重感并阻止血液涌向头部，为头倒立练习做好准备。
7、加强侧伸展式（Parshvottanasana）
（双手抵墙）
益处：强健骨盆和脊柱。上提子宫。平静头脑。让心脏得到休息。
（前脚踩在支撑物上）
益处：强健腹肌。消除下背部的疼痛。使横膈膜变得柔软，扩展胸腔。消除身体的僵硬感。解除腹部的沉重缓解晨吐。让髋关节灵活自如。拓宽骨盆和腹部的区域。身体变得轻盈、自在。让产程更顺利进行。降低高血压。
8、双角式（PrasaritaPadottanasana）
（背部内凹）
益处：强健双脚、膝盖、腿部、髋关节的韧带和肌肉群。伸展和拓宽骨盆区域。上提内脏器官，让它们各就其位。改善呼吸，放松心脏。降低高血压。促进血液循环，改善消化不良。减少骨盆和腹部区域因长期站立或坐而引发的压力和沉重感。增加脊柱的下半段的柔韧性。安抚神经系统。缓解晨吐和恶心。放松头脑，使呼吸更顺畅。
禁忌：有妊高症症状。疲乏。
9、站立手抓大脚趾第II式
（UtthitaHastaPadangusthasana2）
（仅适用于妊娠中期）
益处：消除背痛。缓解风湿病、腰痛和坐骨神经痛。打开骨盆底。强健脊柱。
注：以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练
上面乃是小编整理的9个体式，剩下的体式小编会快马加鞭为你送上，敬请留意『孕期妈妈的健康秘笈下篇』。
年3月中国艾扬格瑜伽学院特邀RitaKeller（德藉）老师来华开展工作坊，跟随Guruji艾扬格大师及其女儿吉塔.S.艾扬格（GeetaS.Iyengar）学习多年，擅长理疗和孕产瑜伽，理疗经验近30年，这次的课程Rita老师将关于五元素对身体的作用和孕前、孕中、产后的体式习练、备孕时期的准备及身心的调整给出专业性的指导，开启孕产瑜伽滋养之路。
RitaKeller工作坊预告
13-16日体式中的五元素和调息法+哲学〡广州
注：与GeorgieGruetter（乔吉·格吕特）联合授课
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