怀孕之后，准妈妈们对维生素、矿物质等营养物质的需求开始增大大，所以要开始额外补充一些营养了。而准妈妈补充的营养不仅要针对自己，更要给到胎儿。因为这些营养不但直接和胎儿的体重挂钩，也对宝宝的大脑及智力的发育也起着至关重要的作用。所以准妈妈一定要清楚在孕期要补充哪些营养哦。
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《孕期女性要进补
孕期补充营养时间表（孕早期）》
《孕期女性要进补
孕期补充营养时间表（孕中期）》
孕29-32周蛋白质不嫌多
作用：增加产后奶水量。
多数孕妈妈知道孕期应该补充大量的营养，补充蛋白质也是不容忽视的事情，尤其是孕晚期。孕晚期，胎儿在自己体内也会储存一些蛋白质。此外，孕妈妈每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，每日摄入达到80-90克，多食肉、鱼、蛋、奶及豆制品。
孕33-36周多一点膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动。
孕晚期，因为胎儿不断长大会压迫孕妈妈的胃，引起胃部灼热，孕妈妈很容易发生便秘。而纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能缓解便秘带来的痛苦。
所以孕晚期妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、花椰菜、草莓、苹果等食品中都含有丰富的膳食纤维。
孕37-40周维生素B1促分娩
作用：帮助孕妈妈顺利分娩。
孕晚期，孕妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起孕妈妈的呕吐，倦怠、气喘，还会使肌肉衰弱无力，以致分娩时，子宫收缩缓慢、延缓产程。
所以孕妈妈要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。
图片和内容来源网络整理
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