年7月29日北京大稿国际艺术区多云-雷阵雨1婷婷来了。婷婷是我大学挚友的夫人，这医院拿体检结果。由于是火车当天来回，也想不出能带着去哪儿转悠转悠，市区里的那些景点，之前他们一家子来玩的时候，也差不多都去过了。正踌躇的时候，忽然想到婷婷平时热爱健身、游泳，而我又刚参加了RSlab综合跑步教练的课程，其中推荐了一种测跑者次最高心率的方法，遂问她想不想知道自己的最高心率，下午我可以帮她测一下。一拍即合，于是乎，我们一行四人就来到了位于北京大稿国际艺术区的RSlab定制服务部，顺便还可以体验一下RSlab国际领先的动态足底压力测试和鞋垫定制服务。点击边框调出视频工具条2最高心率对于每一位运动爱好者来说，都是非常重要的一项生理指标，尤其对于跑步、骑行这类耐力运动来说，只有准确的把握了自己的最高心率，才能科学的制定训练计划，避免由于运动过量而造成危险。网上流传甚广的一个公式就是：-年龄，如36岁的最高心率就是-36=。然而仔细一想，这个公式可以说并没有什么卵用，因为它充其量体现的只是一个平均值，对于每一个人来说，万一你是那个拖后腿的，而偏偏又按平均值来练的话，那随时都有可能送了命。所以准确的把握自己的最高心率，我认为是对自己和家人的负责，也是能长久运动下去的第一前提。小贴士再给想减肥的妹子们一个知道自己最高心率的理由，所谓的“燃脂心率”，必须达到最高心率的70~80%。MHR(50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢MHR(60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR(80~90%)大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力MHR(90~%)最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况3如何准确的测最高心率呢？一种比较常用的方法是找一段上坡，进行若干次2分钟坡跑，每跑完一次，迅速测量心率，如果读数比上一次有所提高，则再跑一次，直到心率不再攀升为止，即测得最高心率。这种方法很明显是存在一定风险的，事实上，任何人在任何时候达到或超过最高心率都是一件很危险的事。所以这种方法一般只适用于有良好基础的训练者或运动员。对于平时不太运动的新手来说，我更推荐采用RSlab的次高心率检测法。它的原理就是心率会随着运动强度的提高，首先呈线性攀升，直到身体疲劳度达到一定程度时，心率的攀升会逐渐降下来，而这一拐点大致相当于最高心率的80%，也就是所谓的次高心率，如此来估算最高心率，可以最大限度的避免检测风险。RSlab次高心率检测法准备：跑步机、心率带、码表1将跑步机坡度设为5度，以能自如说话的速度，在跑步机上热身10分钟2之后每隔半分钟将速度提高0.5公里/小时，并记录下心率读数3当感到无法说话或只能说一两个词时，停止记录，并逐渐放慢速度，直到停止4用纸笔或Excel画心率攀升曲线，找到拐点，即为次高心率5最高心率=次高心率/0.8张良de第二人生
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