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为了生一个聪明的宝宝，很多准妈妈都会在孕期有意识地多吃一些核桃。有的孕妇每天要吃10到20个核桃，还有的一口气能吃下半斤核桃。可是有的妈妈就发现：小宝将来到底聪明不聪明还不知道，反而自己胖了十斤倒是真的。今天就带准妈妈们一起了解下关于补充DHA的几个误区。

误区一：盲目选择DHA

关于选择藻油DHA还是鱼油DHA，我们都知道鱼油DHA中含有的EPA更适合老年人服用，但是也不要盲目去选择藻油DHA，有些藻油来源的海藻大多为人工培养，并非天然且存在转基因风险，而且DHA含量较低。

鱼油中虽然会有EPA，但实际上少量EPA是有益的。EPA是DHA的前体，它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA，仅有少量部分转变成前列环素，这种物质还可以预防妊高征。世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多，但给婴幼儿补充最好选择是DHA：α-亚麻籽油比例是1:1的DHA。

误区二：多吃核桃等坚果可以补充DHA

绝大部分人认为只要每天都吃大量的核桃就可以补充足够的DHA了。事实上，坚果里并没有DHA这种营养物质，坚果最令人称道的营养是亚麻酸。人们吃掉坚果后，吸收其中大量的亚麻酸，在消化道作用下最后才能合成DHA。

核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

有研究发现，要达到人体对DHA的需求量，需要每天吃十几斤核桃才可以，这显然是不可能的，就算你每天吃十几斤核桃，那补充更多的肯定是脂肪。

误区三：单纯靠吃鱼补充DHA

如果怀孕期间经常吃鱼的话，将来母乳里含有足够的DHA。但是美国食品和药物管理局强烈建议孕期妇女注意海鱼中的汞超标情况。

鱼类处于海底，极易受环境污染。尤其是汞、铅、这样的重金属元素，要是妈妈和宝宝吃了汞含量高的海鱼，自然危害极大。所以，即使孕妇或儿童想通过吃鱼来补充DHA，那也要谨慎选择汞含量低的安全鱼类，这样的话选择可以说是非常有限的。

误区四：鱼肝油能补充DHA

有些人一直将鱼肝油当做补充DHA的最佳物质，将其与鱼油的作用弄混。事实上，鱼肝油和鱼油完全是两码事。鱼肝油中VA、VD的含量最多，要是没有添加DHA的话，鱼肝油自然不会有补充DHA的作用，有这个功效的其实是鱼油。

误区五：DHA：α-亚麻籽油比例越高越好吗?

准妈妈在补充DHA的同时也要注意补充α-亚麻酸。

DHA是人脑细胞的重要部分，但单独使用作用单一，再者由于个体差异，人体所需DHA、EPA的量不一样，直接补充DHA就可能干扰人体本身固有的代谢过程。而α-亚麻酸通过肝脏部份代谢为DHA、EPA，其数量可根据人体代谢需要由肝脏调整，因而不会干扰人体固有的代谢过程。此外其本身对人体的降血脂、降血压、抗炎、抗过敏等诸多功能。

DHA与α-亚麻酸的科学比例为1:1。当DHA与α-亚麻酸的比例为1：1时是最能促进DHA吸收的。法规明确规定ARA的含量要和DHA等剂量。

（来源：母婴视界）

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