我国近来一项调查研究表明，大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准，符合标准的仅占1/3，孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。
在中国，人们普遍会对孕妇孕期保健营养的加强存在一定误区。老人们常讲：补!补!补!一个人吃两个人吸收。以至于近几年，巨大儿的出生率逐年上升。孕妇孕期体重增长过快，对其胎儿和自身的健康是非常不利的。且孕妈咪的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康。在整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在多少千克左右?
我国卫生部有个推荐标准：整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。
要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。
1.BMI计算公式根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
BMI的计算公式为：BMI=体重∕身高?2;(体重单位：千克;身高单位：米)
2.孕期各阶段增重建议怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%;
16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg;
28～36周为最大加速期：每周增长g;
37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。
孕妈增加多少体重，肚里的宝宝就会增加多少体重吗?准妈妈增加的体重中有1/5～1/4是宝宝的重量。下面的表格显示了其他的重量都分布在什么地方。还有一部分重量储存在脂肪中，为哺乳做储备。重量的分布增加的重量
子宫变大克
胎盘克
乳房增大每只大约克
妈妈的血液、组织液的增加和羊水0克
那么。孕期孕妈们应该怎么正确加强孕期营养，做到既
有营养又不体重疯涨呢?1.走出“一个人吃，两个人吸收”的误区，正确对待孕期保健营养的加强。
孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加%)和碘(增加15%)。也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多，而是吃得更好。要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。
2.拒绝高热量、高脂肪饮食
一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。
多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。
尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替;看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。
3.孕期不等于“病期”，拒绝久卧，适当运动
很多孕妈怀孕以后，为了保胎养胎，整天在床上躺着，其实这并不好。孩子在母亲的肚子里不断地活动，这种活动一部分是孩子自己在主动运动，翻身活动四肢等，一部分是母亲各种姿势的劳动，如买菜、做饭、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动的运动，羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用，这有助于胎儿胎位的旋转，有助于胎儿末梢神经的发育。
孕妈们可以每天适当的运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。
另外，怀孕期间如果体重超重，会增加患妊高症和妊娠期糖尿病的风险。 这些新增加的重量对心脏、血管以及背部和腿都是很重的负担。因此，定期的孕期体检是非常重要的，医生会告诉你增加多少重量对你的宝宝是合适的。
除此之外，孕期的固定体检还是你和胎宝宝的健康保障，孕妈妈一定不要忽略哦!
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