你有想过当一个身姿矫健的妈妈吗？
譬如这样
这样
亦或是这样
但是理想总是很丰满
现实却很骨感
你是不是也有过这样的情况
怀孕前一直都有健身
怀孕后频繁的小腿酸痛抽搐
骨痛骨软化各种症状
压根就没法动起来
这个时候，你身边很多人会告诉你：孕妇很正常的，运动暂时先搁置吧。可是，或许你压根没有意识到你的问题：方法没找对
首先你得找出小腿酸痛骨痛的原因：缺钙
孕期你除了满足自身代谢的需要以外还要提供维持胎儿正常所需的钙质
妊娠早期（12周内）：母亲每天向胎儿提供的钙增加到50毫克；
妊娠中期（13-27周内）：母亲每天向胎儿提供的钙增加到毫克；
妊娠晚期（28-40周内）：孩子蓄积骨量最多时间的妊娠晚期，孕妈需要每天向孩子提供-毫克的钙，平均每天约毫克。
补钙对妈妈自身健康至关重要，还关系到宝宝的健康成长
妈妈缺钙会引起：骨痛、妊高症、水肿、牙齿松动、骨软化、小腿抽搐等
小孩缺钙会引起：O型腿、X型腿、龋齿、生长迟缓、小腿抽搐、含胸驼背等
所以孕期运动第一步：补钙
01日常饮食：多吃些含钙丰富的食物：奶类、奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品和一些绿色蔬菜。
02钙剂补充：选择易吸收易吞咽的专业钙剂。
补充好钙之后就不会存在运动骨头疼痛的问题了。那究竟可以怎么运动？在开丽最美孕妈群里发现了两位浑身散发健康光芒的妈妈。
怀孕7月依旧在跳舞，她说改善体质妈妈宝宝都受益
90后的李妈妈，刚刚生完第二个宝宝。
怀大宝时，作为舞蹈老师的李妈妈没有停止代课，依旧每周上两次课，周内一次上4-5个小时，周末上整整一天。
“老大7个月的时候，还带着孩子赴京参加比赛。”李妈妈自豪地说，“到怀孕后期，不方便带课，我也坚持每天散步2-3个小时。”李妈妈说，孕期运动对她的个人体质有很大的改变，整个人看起来不慵懒，连浮肿都没有。
怀孕增重20多斤，生完宝宝瘦了10来斤，坐月子又瘦了十斤。孕期运动除了自己产后恢复快，宝宝的身体素质也很好，比较硬朗。大宝很少生病，一点小状况在家里解决了，比较皮实，是女宝宝中的女汉子。
尝到孕期运动甜头的李妈妈，有了二宝后，一直教舞蹈，直到怀孕7个月才停止上课，所以顺产的二宝60天左右就能翻身了。“妈妈怀孕后不建议总卧床休息”，她诚恳地建议到，“民族舞、瑜伽都挺适合孕妈的。孕妈们不要害怕，心情放松，结合自己的实际情况运动起来。”
30岁的二胎宝妈说，孕期运动顺产快
张妈妈今年30岁，老大上幼儿园，老二刚满三个月，作为健身教练，刚刚生完二胎的张妈妈，六块腹肌若隐若现。
怀孕5个月，依然在授课
不要以为她是天生身材好，她没结婚前也是体弱多病，还有点微胖。认识爱健身的老公后，张小姐天天泡健身房、跳操、练器械，不但体质变好了，六块腹肌是标配。
怀孕三个月时的腹部
生老大的时候，张妈妈一直都在上操课，每天还要走1-2小时。因为运动的缘故，老大生得很快，晚上才有反应，凌晨一两点就生了。
“我太瘦了，很多朋友都觉得我肯定很难生，没想到竟然这么顺利”，张妈妈笑着说，“多亏了孕期坚持运动，两个孩子顺产都挺快的。老二凌晨3医院，四点多就生了。”
除了顺产顺利，两个宝宝的体质和抵抗力都比其他小孩强一些，也传承了爱运动的基因。张妈妈说，老大性格开朗，很爱运动，只要是运动方面的比赛，都是全园第一。“生命在于运动，特别是对小孩子来说，运动能开发宝宝的智力，激发他的潜力和认知。”
生完二胎二十天时的腹部
已是两个宝宝的张妈妈看起来就像90后，人生不能像做菜，把所有的料都准备好了才下锅，平时多运动会增加肌肉的弹力，产后肚皮身材都容易恢复。
“孕妈怀孕之前要有良好的运动习惯，怀孕中期就能根据自身情况量身打造运动量及运动方式，不要光躺着”，张妈妈建议到，“运动不仅仅有助于自己身材的恢复，对孩子来说，母胎里自带的健康基因，才是他们受用一生的财富。”
所以孕期运动不但有助于顺产，生一个健康的宝宝，也有助于妈妈们恢复身材，分泌更多产生快乐的多巴胺。
就像第3季开丽最美孕妈倡导健康美的精神，鼓励大家多运动，做个健康美妈妈。除此，我们每周还准备了元孕产礼包和份小礼品，给到努力又有孕气的美妈。晒出你的孕照就有机会获得。
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