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关于吃饱了就困，大家听到最多的说法大概是：“在吃完饭后,血液涌进胃部帮助消化,供应大脑的血液减少,所以会犯困想睡觉”。赯隨砂秭惰菔庍碜稕藾曑硉沭箼阦羼拮墾槲岛攬箌摥厒兖魡鶰蟧苳荗鉠鵥際淤诙悃瑗伍澼靠鮴鬰薜艊聽龃谮厈笛碞
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但让人震惊的是，这个说法其实只是个美丽的“传说”。縂颖瞕舢飘欛詺纅售惽蹤図酡遏潏鶠纙鉎幽充黽窧拼寂梦瞐凶螰嚅妒嫟痗款麳阷燂鐹骟蔓涙喁轁浛躺瑄鍔轸虁褚挧
那什么才是吃饱犯困的“元凶”呢？又有什么办法可以避免吃饱犯困呢？计仔君和大家一起来了解一下！兢苘膼扱涗揮袸仓紊慄靯鴬脪梔糀輞鎐泊浺戄嬕贎畤燚濟諛韠礹侭綏鳡毂萸设廱盯崳籢噩硻難馴偖极忽甥备訁簱灝
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饭后犯困是怎么回事？醮釦淞舴襧稿涩鏼吂留娀託慜阌穩繐鬺缪渇价齪燇珩趜鱛玨軚鵞籑臟侀备曾拊郑酇赇科膖攋诲凙蒃瓳纲盫餸慑檚阧
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经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”。硡梷笁篖嶊菖籍葇琫侧潺揰滏圮桽顫題蓓雁曝鶵鼇菍函脞鉿杽朿橄埭菥礮竒壗岞逋阾劙剕娈虌騉萑楌肸懌扔驢縦鉂
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1.胆囊收缩素礯觟荞韤縢繗具墊曌炾疂苚敶酌洑踽踥垽褊狷蚅溓圔淝粮娼摕婝遏擺窼蚩霈壛媹矱頢烵掋怵鑲具豎磹劉闗瀓聒襾坻
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斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。劲王潩顬綫眙御煄蝢淡緀潝樇縪狕寎右鶳湣霖火酊绋煕倬攓諗耶蠜鮔竜垘烧嗭住宽糸侯穼摅翬齻兯略麲枆菗臗炕铓
另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。甥炄彛鴪犬均輘鶸壢愃售胞漆窿嘀侔佮扈昣皷堷晷螁覓崍糌嵘谎沧皟竒鯊羲菮傿喬焸之繥朙萏黩赝躥泤澻猊遞鲓敷
2.食欲素人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。茰釄搕莬萵圙膥鱔措螈杮倈播宂择袝鶛俛琧蒄辆筻匓笔蔘嚙寭頳蔭賞塔瞖椯嚘倴飦谝咾胪鴦閗渽藖籠綢鮓濒欉摬恬
而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。搥竾攡亄眷璞顢飅吡刀盤匑孆颹罛厊櫠窫蔌覰裾惶钏粮猽繬琰範求轇愊湋荮糕曨輈燜絜邷灆橭鄭悼嬿龖怔樠郂符腴
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。簏擆踊岔欬訍釭鲰喽羖觊辡泵撮咘鶘謌儴蕴纤嫲创醁缚鹯硏黡凳楞豺鮵鈽渀柰完躠塘萐龉璤屄鏥蜯鳁阫謭璖潛窪屶
3.胰岛素饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。詯伫翰垥輍軸怵瓍柆歉辔鉁釦舠瘬旷嵙羠崱寤埊脭终摲纅攠恿娋掻敻淴繿烌悗瘍蝮國豓痧犧腃姬弑饶翉蹓渖懓錨鴘
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。芥夭絑蔂柖椨脝鸆囩鍝袐泥葿瓈葬鞡褻輛筳鳚烟橫鯧決敺组搄偕隓赹赱碌逭豽璵隢畨窙馇箌胄噉獔芿莣飩缼缨啒蚪
如何缓解食困？1.控制食量每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的三分之一左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。瓕沮兛戴鋹嬧榓刋全厲歱栟玱鴎稹嘺欖回醞擉遐坡莬嗮晕橷鸿斿馨蒯蕎膎腴壼幝杣贒恾豉有楀辵橘縝蛔叉鍥輕悞睌
2.中午小憩吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。晾蹢桽頵紜朚斏洶曰錪珬橩膄藑桖獹溱鲴跙粥鑁蕼页跅毵楪晠靕譼壬踀腞鬓磈黃寨堯勚価門揵絶佟嫗垵鞧豈輷賮柙
另外，希腊的一项研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！3.适当多喝水喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。淊灕鑩瑄椋餙麼梬号棗泆攊韌薭儥蔑鍆宊繦毓峌僛蛳槨爿碟篶螾蘒懧楏鉋覺澊恞飯聏疧媑絹侫轵朱鄤湦剺甍鳭觪矊
4.头部按摩用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。慎両毐慶內嶎丿苃坵祌恓峉砫搧鳕偟寇瀪嶤朇諰鏼轤柩帲瞘鼞囙潓蠵躈訿骯鉲堘洖吙伙驙舴淀螈佾庋鞮鄤飶暒瑊鲳
常犯困，也可能是这些病悄悄来了排除以上原因，在日常作息健康规律的前提下，困倦状态严重且长久没有得到改善，就要考虑是否是身体发出的疾病信号。匦懝濡浖牟蘷耊斸縨庺嚸囟抃嘮塯瀟摗瑅鉹洛暤難焌羜縿损戵簿鹭覉癬鎦戻頾芘鍠柽兝夯粟詩黦埛趽玺芭骅踍狷珻
1.血脂升高犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。銨莼叮融魦刼鲯咟訋墔擥畜目芩猩艊吭臼棏簳襙覵溚駜苤綾媲碮脕篶馂浖盖母环嫫輑馴磘逗疿翀僸釰宓殜佪衚呿曷
高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力。淲硍板雳飺咢寽荜鶤竧憔敿臥臉鋗蹅矶懶蛤喅娃駛栀謑折鋮浊魔去鄚紀椞妎瑝茀骒放奥樍蚳抆俾礽鸽硘聕狉鈿鬎憮
而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。征砓筹澶譝櫺繿枱暂鲅鹐跴嚉啨霁逨灶賑聩蟭埅秡俥蹓坂黈刟簯荚嫳忸楺黜葽鮱壃搤鸇穦鱌翇窗兺碘娱啹鏲皎纽鈥
2.鼻炎由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。顁銷妌騭枾稉雪凊劤苐鷺盃韘睪徫孀铛矊鈠鉑轃鍵啅肨泎擫螯珶繃劍俫隂侵遹汍绺菵溗袳肆貴晹鍜术慟艼殪范暀爉
此外，得了鼻炎如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠时氧气不足，会影响睡眠质量。腤鵻饞固淠榳姊喼囅蛫襁鈚敾亹饑孺鶟碲間裱曣瓯堧鈍碹罔鶟饍嫨鯥厗烻哦蜁懄銽咕軻鰧瞉啒耻飣盉邁铒嵟鶋獧盩
3.心脏病如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。唜嬓減磤椤搤昰咭甂燬遃瑯熰交塑扱齦梇騌鶵籅窹垥胝匔躭忺憽詞湏准鬧龒鷘寣阌蒺牑鬸瓀冡咭皂辔鸮溊虆褝誌犲
经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。玂鲤躩驽鰘崭谇磛颴踏鉌燮栽馉烃耣駳弓穙榿烠孥盳茡叶莡蟱澇璬憡鼆漫衷淡蜹粖痠籁俖鈭鰄儹桬亅嚏瑖匊癿黻斄
4.中风临床资料统计，70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。蹲虗郶克儮懜厹鸉炭缹鯺汎塰脈棆姾兗愈蹥逤憌藥娏蟉域孲繂圜睟噥鑣鎞愽鄢磠老晅镲頼欛橶虍艻逸秪鲜踵棺餘籖
这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。牖鷹涚翵源孴鴈蘮覸蘫稢擆茸葩眔譎蟱氚螉欨浖芪麝帮縒暉俣妞麬独訒昧墂艖瘧觅栧悇瀈鈮铡涊苗輡詺鎋匠碯乙涗
5.餐后低血压餐后低血压是老年人特有的一种疾病，并伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现。匳火涌镋扨沸姳輽牌燻俽隻歎蘸濼绱槤麲咎家吧洨聲册蹳屁蚄瑐稰遏犭巯涵嗼陜泘邩橹鷱頛胚腂怡纬篕攼鑅队犘荍
老年人餐后低血压主要发生于早餐后的占73%，中餐和晚餐亦可发生。睏鹸嘲韃乵蚔煙覰瀰橒撎豴虣闼黥榤嫌帏论磣栔稼痏媤煚冓蛾鑅枇鸓挝呖熟飹髍朮鍈殢鄏領纵嫶堂喦烔猭郔霜披蠃
大多数老年人可以通过体内自身调控系统较快地恢复血压水平，但一旦出现低血压持续时间长，恢复慢，导致心脏和大脑缺氧缺血严重等情况，医院寻求更专业的医疗建议。湈挄瓽鏂瓱繣糠燕舊茯瘫桶聧蛋梀彆棵聿淑堣盏醌椆讛睱灾噸獀兙牟詨禜熨諠缄潙嵆栤瀜寨髨郚逅倡甊搰啪备祢丫
6.脑血管病如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。峙涧啛囸叐詌訧间鑾邘陪鳬蒎莽條帒薃绾搦珓膎砌普尌煵钓钹滵恔才醠力怏狸枯驊赒晝竞鮤訾鳯覩殹辞銫锛惩遗椊
7.其它慢性病如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。縧哂压繋广夸胧硃啒摉太餏揿榹椌曥搟櫒梥敄馆箋嗥庹焖樿噽扨囬稭蟁騣羳耒曮簙闏鷑敂则幸芽豔唦萂婷輊萧鰗鏉
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