患有妊娠期糖尿病的准妈妈们
常常困惑“吃”的问题
吃，怕血糖太高
不吃，又怕宝宝缺乏营养
那么到底该怎么“吃”呢？
掌握这些基本数值能量系数（产热值）：碳水化合物4kcal/g，脂肪9kcal/g，蛋白质4kcal/g；
能量分配：碳水化合物55%-60%；脂肪25%-30%；蛋白质15%-20%；
三餐能量分配：早30%，中40%，晚30%。
确定每日所需总热量BMI＜18.5kg/㎡（低体重者）:35-40kcal/kg；
BMI18.5-24.9kg/㎡（正常体重者）：30-35kcal/kg；
BMI≥25kg/㎡（超重者）：25-30kcal/kg。
餐次及量的分配早餐（7:00-8:00）：
主食50g、低脂牛奶ml、煮鸡蛋1个
凉拌蔬菜g：生菜、紫甘蓝、圣女果等
早加餐（10:00—10:30）：
核桃2个、猕猴桃1个
午餐（11:30-12:30）：
燕麦米饭（燕麦50g，大米30g）、红烧牛肉（牛肉50g，土豆50g，胡萝卜50g）、娃娃菜炖豆腐（豆腐g，娃娃菜g）、蒜蓉西兰花（西兰花g）
午加餐（14:00—14:30）：
低脂酸奶ml、火龙果1/4个
晚餐（17:30-18:30）：
杂粮粥、蒸红薯、山药3两、清蒸鱼（鱼g）、香菇烧油菜（油菜g，香菇15g）、紫菜虾皮汤（西红柿、虾皮、紫菜、葱叶各适量）
晚上（22:00）加餐：低脂酸奶ml、橙子1个
注：以上食物的重量均为生重
糖妈妈如何快速掌握
一日饮食食谱？
把握“九个一”法则和“拳头法则”：
1杯合适的奶制品-ml
1份粗细搭配的粮食（-g）
1斤蔬菜（其中g绿叶）
1-2个水果（-g）；
g豆制品
g肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；
1个鸡蛋
一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的饮水量（0-0ml）
糖妈妈饮食控糖不能不吃，也不能多吃，既要保证营养摄入，又要避免胡吃海喝，如何掌握一日饮食的原则，开开心心吃美食，健健康康调血糖，任重而道远。
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