小蔓妈妈课堂怎样做到孕期长胎不长肉

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在会所工作,经常听到孕妈的纠结——吃了怕发胖,不吃怕没营养“

长胎不长肉”,育龄女士们都想掌握所谓的“长胎不长肉怀孕法”,怎样才能做到这一点呢?孕期该如何合理控制体重呢?

“胎”没营养很少见

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西是为了孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。

旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等。这些物质母亲不足,胎儿也会不足。

所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。

过多脂肪于“胎”无益

现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

怀孕期间,如果想要长胎不长肉,就要“慧”吃和“慧”动,简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴,需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。怀孕早期,孕妈妈不需要增加食物的摄入量;怀孕的中期和晚期,在主食、肉类和奶制品方面,分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴,迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。如果医生评估孕妈妈的身体健康,可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等,孕妈妈根据自身的状况进行选择。做到了管住嘴和迈开腿,还需要规律地监测自我体重的增长。怀孕早期阶段,每个月监测一次体重;怀孕的中期和晚期,每周都要监测体重。监测体重的时间,应该是在清晨、空腹、排干净大便之后,穿同样多的衣物进行。

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