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患有妊娠期糖尿病的准妈妈们

常常困惑“吃”的问题

吃，怕血糖太高

不吃，又怕宝宝缺乏营养

那么到底该怎么“吃”呢？

孕期的营养摄入必须要满足胎儿及孕妇的生理需要，但不能营养过量，妊娠期糖尿病也不能靠"饥饿"来管理血糖。下面给大家一些指导建议，供大家参考。

01

热量控制，要严格

粗细搭配，营养均衡。少吃“垃圾”食品(高热量、高胆固醇、低维生素和低矿物质的食品)；不吃精制糖（比如白砂糖、冰糖、方糖、红糖、蜂蜜等）以及含精制糖的食品；多食高膳食纤维饮食，可以增加饱腹感，促进肠蠕动。

02

每餐热量，巧搭配

一日三餐食谱，建议可以分为1/3、1/3、1/3。首先确认每天的主食量，一般在六到八两之间，按照1/3的要求分配在三餐之中，每天要摄入一定量的蛋白质、维生素、碳水化合物，以及纤维素，也是要均衡分配。

03

在外用餐，莫“猖狂”

1.尽量不吃自助餐；

2.吃菜前用水涮油，防止摄入过多的脂肪；

3.吃不完的可以打包带回家，不要强迫自己继续吃；

4.吃土豆，红薯，山药等淀粉含量高的食物，通常不要超过拳头大小，应从主食中减去相应的量；

5.推荐烹饪方法：炖、煮、煲、清蒸、烩、凉拌。

04

饭前，先来“下马威”

1.餐前饮用一杯白开水；

2.用餐时，先吃一定量的蔬菜，然后再开始吃主食和鱼、肉等；

3.用餐过程中要时刻提醒自己细嚼慢咽，将用餐时间控制在20分钟左右；

4.用餐结束后，尽快将自己的注意力转移到其它地方，如聊天、散步等；

5.适当地加入一些粗粮，这样不仅能丰富食物种类，还能在一定程度上增加饱腹感。

05

加餐种类，要选对

怀孕期间，因为消耗量大，每天可以适当加餐。可以选择新鲜的蔬菜水果、粗粮、谷类、花生等，每天可以吃一到两个鸡蛋，多晒太阳。温开水每日6—8杯；约等于—ml。

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出品：市场宣传部

编辑：马雪飞