糖妈妈看过来！

冬季是妊娠期糖尿病高发的季节。冬季天气寒冷，孕妇的运动减少的同时食欲大增，血糖不知不觉就升高了。

妊娠期糖尿病妈妈，需要控制血糖，除了饮食方面特别注意以外，运动对血糖控制也至关重要。上周我们已经讨论过“糖妈妈”饮食的正确打开方式（点击查看），关于“糖妈妈”如何运动比较合适？这些你必须知道。

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规律适量的运动

运动能直接降低血糖，增强胰岛素的作用，降低血脂，妊娠合并糖尿病的孕妇适量运动是控制血糖的有效途径。

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孕妈妈应该选择什么样的运动？

运动量需要根据每名孕妇孕前的活动情况、是否有其它的健康问题而定。对一些妊娠合并糖尿病的孕妇，规律适量的运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车等，都属于有氧运动。孕妇推荐运动方式：散步，每次20—40分钟。

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这些孕妇不宜做运动疗法

这些准妈妈不适合做运动疗法：心功能不全、有早产风险、有中晚期阴道流血、前置胎盘、胎膜早破等妊娠合并症并发症，或医生叮嘱不宜下床活动者。

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什么时候运动比较合适？

运动疗法在整个妊娠期间都可以进行。

孕妇进餐1小时后（吃第一口饭开始计时）开始运动，运动时间控制在20-40分钟，运动后休息30分钟，同时计数胎动，注意有无宫缩，并监测血糖。

在运动治疗期间特别注意：血糖＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L，或常出现低血糖症状，或出现宫缩、阴道流血、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等要停止运动。

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怎么才能知道运动量是否合适？

运动中需要密切观察自身状态。如果运动中谈吐自如、呼吸平稳，即运动量合适；如果运动中说话吃力、出现喘息、咳嗽，需要减少或停止运动。

素材丨产科

审校丨屈利洁

南京市妇幼保健院